二十、静默疗法

静默疗法是一种自我松弛疗法，通过患者静坐、放松、默念，使身体从精神上自然松弛下来，心跳呼吸变慢，耗氧量下降。静默疗法降低血压可能是通过身体的松弛达到交感神经兴奋性的降低。静默疗法的基本条件是：自我静默，集中注意力，尽可能地放松身体，同时环境要安静。

静默疗法的练习过程如下：

（1）选择环境安静空气新鲜的场所。(https://www.daowen.com)

（2）穿着宽松衣服，坐在一个舒适的位置上，尽可能地放松身体，闭上双眼，逐渐进入静默状态。要集中注意力，意念合一。

（3）要保持呼吸通畅，呼吸气体宜鼻孔出入，切忌用口呼吸。