高血压的运动疗法
第一节：一紧一松臂向下
【动作】两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，意守丹田，然后手掌、脚趾和嘴逐渐张开、张紧（以下简称张紧）；稍停，手掌、脚趾及全身都逐渐放松，同时嘴逐渐放松闭合；稍停，双掌变拳握固（拇指在内，四指在外），逐渐握紧，同时脚趾抓地渐紧、牙渐咬紧（以下简称合紧），稍停，手指、脚趾、牙齿及全身都逐渐放松。如此，一次张紧—放松—合紧—放松为4个节拍，重复这一动作，共做2个8拍。
第二节：一紧一松臂向上
【动作】两脚分立与肩同宽，两臂向上伸直，掌心相对，双目前视，呼吸自然，全身放松，意守丹田，然后开始做张紧—放松—合紧—放松，动作要求与第一节相同，共做2个8拍。
第三节：一紧一松臂侧伸
【动作】两脚分立与肩同宽，两臂向两侧平伸，掌心向前，动作要求与第一节相同，共做2个8拍。
第四节：一紧一松右臂举
【动作】两脚分立与肩同宽，右臂向上伸直，左臂下垂，掌心向内，动作要求与第一节相同，共做2个8拍。
第五节：一紧一松左臂举
【动作】换左臂，方法同第四节。
第六节：提踵颠背前后瞧
【动作】两脚分立与肩同宽（或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开），两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一振，脚跟一起一落为2个节拍，做8个节拍后，头缓慢向右转，目视右后方，脚跟一起一落做8个节拍；然后头向左转，目视左后方，脚跟一起一落做8个节拍；最后，头转向前，目视前方，脚跟一起一落做8个节拍，此节动作共做4个8拍。
注意事项：
（1）凡患有严重的高血压、心脏病以及其他危重疾病的患者，一定要待病情稳定以后再进行健身训练，运动量也要严格控制，以自我感觉舒适为度，康复健身运动一定要在安全的前提下进行。
（2）在进行上述动作锻炼时，应着宽松的衣裤和鞋袜，以宽松自然的心态和姿态进行锻炼。锻炼时用力要柔软均匀，不要用僵劲，这样才能刚柔相济，内外浑圆，收到理想的健身效果。
（3）患者平时可以随时随地进行双手手掌和手指逐渐张紧以后再逐渐放松，重复这样的动作，反复练习。同样，对双脚脚趾进行逐渐张紧以后再逐渐放松的练习，将对手指、脚趾等身体末端进行一紧一松的锻炼融入到平时的生活当中。
附1：药枕疗法
（1）菊花降压枕：
【配方】菊花800克，牡丹皮150克，决明子300克，川芎300克，白芷200克，夏枯草200克。
【制法】菊花打成粗末，其余五味共研细末，装入枕芯中，做成药枕。
【用法】让患者睡觉时头枕药枕，要长期使用。
【功效】清肝明目，安神降压。
【应用】适用于高血压、失眠、眩晕症等。
（2）菊槐蚕沙枕：
【配方】菊花500克，槐花500克，蚕沙500克，决明子300克，川芎200克，白芷300克，薄荷150克。
【制法】将川芎、白芷共研细末，用纱布包裹3层，放在枕芯正中央，另五味装入枕芯中，做成药枕。
【用法】让患者睡觉时头枕药枕，要长期使用。
【功效】清肝明目，醒脑降压。
【应用】适用于各型高血压，头痛头晕，失眠多梦等。
附2：具有降压作用的天然食物
（1）蔬菜类：芹菜、菠菜、茼蒿、小白菜、芦笋、洋葱、大蒜、葱、番茄、茄子、马铃薯、山药、莲藕、冬瓜。
（2）豆类：大豆、绿豆、扁豆、荞麦、燕麦、玉米。
（3）水果类：苹果、梨、西瓜、山楂、香蕉、猕猴桃、橘、红枣、柠檬、莲子、核桃。
（4）菌菇类：黑木耳、香菇、蘑菇。
（5）水产类：海带、紫菜、海参、牡蛎、虾皮、鱼类。
（6）其他类：蜂蜜、芝麻、醋、茶叶。
附3：具有降压作用的小单方
（1）菊槐茶：
【配方】菊花、槐花、绿茶各5克。
【制法】放入瓷杯中，以沸水冲泡，密盖浸泡15分钟即可。
【用法】每日1剂，当茶饮之。
【功效】能平抑肝阳，清火降压明目。
【应用】适用于高血压头痛、头胀、眩晕、视物昏花等症。
（2）复方菊槐茶：
【配方】源自《经验方》。菊花、槐花、绿茶各6克，龙胆草10克。
【制法】以沸水冲沏，待色变浓后饮用。
【用法】每日代茶常饮。
【功效】能清肝明目，降脂降压。
【应用】适用于高血压引起的眩晕；肥胖、脂肪肝等症。
（3）山楂荷叶茶：
【配方】源自《经验方》。山楂、绿茶各15克，荷叶12克。
【制法】共切细，加水煎或以沸水冲泡，取浓汁即可。
【用法】每日1剂，不拘时，代茶饮。
【功效】能消脂化滞，降压减肥。
【应用】适用于高血压、高脂血症、肥胖症。
（4）杜仲茶：
【配方】杜仲叶、绿茶各6克。
【制法】用开水冲泡，加盖10分钟后饮用。
【用法】每日2次。
【功效】能补肝肾，降压。
【应用】最适宜高血压并发心脏病患者饮用。
（5）龙茶散：
【配方】绿茶50克，龙胆草30克。
【制法】共研细末，温水冲服。
【用法】每次3克，每日2次。
【功效】能清热泻火，平肝降压。
【应用】适用于肝火上炎所致的高血压、口苦等症。
（6）栀子茶：
【配方】源自《本草纲目》。牙茶、栀子各30克。
【制法】加水适量（或800～1000毫升），煎浓汁1碗（约400～500毫升）。
【用法】每日1剂，分上午、下午2次温服。
【功效】能泻火清肝，凉血降压。
【应用】适用于高血压头痛、头晕等症。
（7）天麻茶：
【配方】源自《经验方》。天麻6克，绿茶3克，蜂蜜适量。
【制法】先将天麻煎沸20分钟，加入绿茶，少沸片刻即可。取汁，调入蜂蜜。(https://www.daowen.com)
【用法】每日1剂，分2次温服，并可嚼食天麻。
【功效】能平肝潜阳，疏风止前。
【应用】适用于高血压头痛、头晕等症。
（8）绿茶芝麻汤：
【配方】芝麻适量，绿茶1克，红糖25克。
【制法】芝麻炒熟备用。
【用法】芝麻每次取5克，另加绿茶、红糖一并入杯，加沸水500毫升即成。
【功效】能养肝补肾，润五脏，抗衰老。
【应用】适用于肝肾阴虚头晕、高血压等症。
（9）降压茶：
【配方】夏枯草、菊花各20克，决明子30克，生石膏30克，黄芩、茶叶、槐花、钩藤各12克。
【制法】①上药加水适量，煎沸20分钟取汁即可。可先后煎2次汁，合并后饮用；②上药共研为末，以沸水冲泡后加盖浸泡15分钟即可；③上药共熬，取汁，加蜜收成膏。
【用法】每日1剂，分早、中、晚3次饮服。
【功效】能清肝泻火，降压明目。
【应用】适用于高血压头痛、头晕目眩、视物昏花等症。
（10）三宝茶：
【配方】普洱茶、菊花、罗汉果各等份。
【制法】共制成粗末，用纱布袋（最好是滤泡纸袋）分装，每袋20克。
【用法】每日1次，用药1袋，以沸水冲泡10分钟。
【功效】能清热降压，降脂减肥。
【应用】适用于防治高血压、高脂血症及肝阳上亢引发的头痛头晕等症。
（11）决明茶：
【配方】草决明250克，蜂蜜适量。
【制法】用蜜炙草决明，待冷后储于玻璃瓶中。
【用法】每次10克，泡水代茶饮。
【功效】能清头明目，润肠通便。
【应用】可治疗高血压引起的头痛目昏等症。
（12）芹菜红枣茶：
【配方】芹菜350～800克，红枣100～250克，绿茶10克。
【制法】加水适量煮汤。
【用法】每日分2次饮服。
【功效】能平肝养血，清热利尿，除烦。
【应用】适用于高血压及膀胱炎等症。
（13）菊花山楂茶：
【配方】菊花、茶叶各12克，山楂30克。
【制法】用沸水冲沏，代茶饮。
【用法】每日1剂，常饮。
【功效】能清热，降压降脂，消食健胃。
【应用】适用于高血压、冠心病及高脂血症。
（14）地龙酒：
【配方】干地龙380克，白酒1000克。
【制法】将地龙切碎，放入瓶内，倒入白酒，密封浸泡15日以上，每日振摇1次即可。
【用法】每日2次，每次服15毫升，连服1～2个月。
【功效】清热通络，平肝降压。
【应用】适用于原发性高血压肝阳上亢型。
（15）黄豆醋方：
【配方】黄豆750克，香醋1500克。
【制法】将黄豆洗净，放入锅内用文火炒至熟香，待冷却后放入干净容器内，倒入香醋，浸泡15天即可。
【用法】每日2次，每次30粒。
【功效】消食和胃，降脂减肥，活血降压。
【应用】适用于高血压、高脂血症、冠心病、脂肪肝、肥胖症。
（16）醋花生：
【配方】花生仁1000克，香醋1500克。
【制法】将花生仁洗净，晾干，放入干净容器内，倒入香醋，密封浸泡10天即可。
【用法】每日1次，每次早晨空腹食花生米10粒，连服2个月。
【功效】降压，降脂，软化血管。
【应用】适用于早期高血压及动脉硬化。
（17）大蒜酒：
【配方】大蒜1000克，白酒2000克。
【制法】将大蒜头去皮、剥瓣，拍裂，放入干净容器内，倒入白酒，浸泡35天即可。
【用法】每日1次，每次服酒30毫升，食大蒜头3～5瓣。
【功效】通行血脉，降压降脂。
【应用】适用于高血压、冠心病、脑梗死、脑动脉硬化。
【说明】凡阴虚火旺、口舌生疮、目赤、喉痛者忌饮。
（18）炒双菇：
【配方】水发香菇120克，鲜蘑菇120克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、精制植物油、淀粉、鲜汤各适量。
【制法】将香菇、鲜蘑菇去杂洗净，切片。炒锅上火，放精制植物油烧热，放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸炒几下，加入黄酒、酱油、白糖、精盐继续入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，起锅装盘即成。
【用法】当菜肴食用。
【功效】滋补强壮，软化血管，降低血压。
【应用】适用于高血压、动脉硬化、食欲不振等。
（19）猕猴桃粥：
【配方】新鲜猕猴桃100克，粳米100克，花生米50克。
【制法】猕猴桃洗净，切成小块。粳米、花生米淘洗干净，入锅煮粥至半熟，再放入猕猴桃块，文火熬成稀粥即可。
【用法】每日1剂，分2～3次服用。脾胃虚寒者慎用。
【功效】清热生津，抗癌降压。
【应用】适用于高血压、糖尿病、肿瘤等。