八段锦（路式）

八段锦，是由八节动作编成的一套具有强身保健作用的动功锻炼方法。之所以用“锦”来为其命名，既是指它用八节不同的动作编成，又是指它因歌诀明快、术式简单、易学易练、老少皆宜，且各节都与脏腑功能相关，有明确的保健医疗作用，所以，人们像热爱古雅精致、绚丽多彩的丝织品——锦那样爱它。

据研究气功史的学者们讲，八段锦从北宋末年开始流行，南宋初年有人编集，具体创编者不详。在长期流传的过程中，形成了多种流派，归纳起来可分为南北两派。北派托岳飞所传，动作难度较大，以刚为主，多取马步姿势，又称武八段。南派附会梁世昌所传，动作难度较小，以柔为主，多用站式，故又称文八段。在流传过程中，术式歌诀的用词不断修改，经南宋初期、金元时期、清光绪年间3次大的变动，才逐渐形成当今这种内容。即便当今各地流传的歌诀内容相近，做法上也不尽相同。今介绍给大家的是家父在我6岁时传授给本人的术式，一直操练至今。在我长期修炼此法的过程中，除首先考虑医疗养生的需要之外，亦从武术内家拳、书法及京剧艺术等众多爱好中汲取营养与精华，丰富改进了我原学之法，形成了一种别具特色的操练风格。(https://www.daowen.com)

八段锦动作刚柔相济，以柔为主。呼吸匀细轻柔，意念清淡，与动作结合，具有活跃气血、疏通经络、调理脏腑、强筋壮骨、强身健体的功效。尤其适用于中老年人，也可供推拿、骨伤科医生作为提高自身体质的基础功经常操练。

预备式：并步直立，两眼平视前方，下颌微收，舌抵上腭，两臂自然下垂，手心向股，两腿及足跟并拢，脚尖微分。整体上做到身正体松，平心静气。