两手托天理三焦

一、两手托天理三焦

（一）操作（图10-6-1）

图10-6-1

1.动作

（1）从并步直立的预备姿势开始，两手自体侧缓缓上提。

（2）提至腰际时翻腕（掌心自内侧翻向上方）。

（3）两掌自身体两侧轻缓地托到腋前。

（4）腋前旋腕：两侧手掌托到腋前高度时旋腕，即两手如托盘状外旋（指尖由内→前方→外侧→后方→内侧，旋转1周）。

（5）耳侧上举。腋前旋腕完成之后，沿头颈两侧加力向上托举。托举的同时，两足跟慢慢地提起，同时头后仰，眼观两手背。当两臂伸直之时，两足跟也提到最高点。这时宜稍做停顿。(https://www.daowen.com)

（6）两手自体侧缓缓落下复原。两掌托至最高点，两足跟提到最高点时，略做停顿，之后，两手自体侧缓缓落下，两足跟也渐渐落地。

如上述，一次手起至手落算1遍，共做3遍。

2.呼吸　①两手上提，直至托举到腋前的一段，取自然呼吸；②两掌自耳根沿头颈侧方上托的过程，缓慢地深吸气，头顶停顿时闭气；③两手下落时，缓缓地长呼气。

3.意念　仅在两手从耳根托向头顶的一段设想，两掌上托有重物，用力托举，直到送上能稳妥放置的地方。其他过程，全是轻缓而不用力也不加任何意念的。

（二）作用

（1）两臂托举，伸展身躯的导引动作和有节奏的深呼吸，首先具有促进胸、腹、盆腔内器官运动的作用；器官的运动，还可间接改进这些体腔内静脉血的回流，改善血液循环，活跃内脏器官的功能，所以称其有调理三焦之功。

（2）努力上举，可锻炼臂力。

（3）两足跟上提，可增强下肢肌力，矫正扁平足。

（4）托举、伸躯、仰视等动作对上肢、颈、背腰部的肌肉、骨骼、韧带等都有调理作用。所以，可以用来防治颈椎病、肩周炎、腰腿痛等病症。