四、五劳七伤往后瞧
预备式：左脚向左横跨一步，两腿分立，两臂下垂，头身正直，目视前方。
（一）操作（图10-6-4）
1.动作
（1）两脚站稳，下半身稳固不动，上半身向左旋转，两臂随身体转动缓缓摆起→右手摆向身体的左前方，伸掌下压；摆右手的同时，左手也向右后方摆动→以左手背贴在右腰部，护腰，使上身最大限度地左旋，待旋不动时，头颈微下俯，目视双足跟。
图10-6-4
（2）目视足跟之后，缓缓向右回旋，左手外撑下按，右手护腰，转至尽处，头俯视足跟。如上交替侧旋、俯视足跟，每方向俯视1次算1遍，共做6～9遍。(https://www.daowen.com)
2.呼吸 侧旋提臂时吸气→俯视双足时闭气→落臂回旋时呼气。
3.意念 随身体旋转拧身，想躯体的骨骼、肌肉及体腔内脏都得以疏理、调整。
（二）作用
（1）旋转俯视有运动和增强眼肌的作用。
（2）躯体的旋转，外可以调理骨、关节、肌肉、韧带；内可以疏导体腔内脏，平复其劳伤，促进消化。可用于治疗颈椎、腰椎疾病，关节轻度错位，肌肉韧带劳伤等。
（3）头颈、脊柱旋转，可活动脑与脊髓及相关神经，所以有醒脑、使神经通路畅通活跃的功能。
