摇头摆尾去心火

五、摇头摆尾去心火

预备式：向左跨出一大步（宽度3～4横脚），垂臂站立。

（一）操作（图10-6-5）

1.动作

（1）向左摆头：先弓右腿，上身俯向右膝，两臂呈抱球状摆向身体右前方→由右弓步，重心左移，逐渐变成左弓步，上身随之向左摆动，当头部摆到前方时，颈项用力前伸→渐渐变成左弓步时，头也摆至左侧，此时趁势向左旋转头颈，两目注视右后上方的天空（近似武术的“犀牛望月”式），右手示指平眉梢右掌外撑。左手按向左胯旁，指尖向前，掌心向下。

图10-6-5

（2）向右摆头：接左摆头最后的望月式，向右回转→先弓左步，上身俯向左膝，两手呈抱球状在体前维持平衡→向右弓步倒换重心，上身摆至右膝上方时起身，向右旋转头颈两目注视左后上方的天空（呈望月式）。此时，左臂提起，左手示指平眉梢用左掌外撑，右手掌在后下，掌心向下按向右胯旁。按上述方法交替向左、右摆头，共做6～8遍。(https://www.daowen.com)

2.呼吸　向下俯身向对侧摇头转身时慢慢呼气。起身抬头时吸气。向空中望月时做短暂停闭。如此反复进行。

3.意念　全身放松，想象自己的身体似一条龙或一条鱼，在云雾中或在水中，以脊柱为轴，头尾相应随身体做摆动、嬉戏。

（二）作用

（1）本节练功以轻松自如的身心做连续的身躯摆动，并延长呼气的操练，具有松弛精神、平抑交感神经兴奋的作用。通常认为“心火”就是交感神经紧张、兴奋的具体表现，因此本功有祛心火的作用。

（2）本节为全身性动作，锻炼有强身和调理周身的作用。

（3）摆动身躯的核心是脊柱的运动，所以更直接的是调理脊柱，练功时，强调俯身前摇时，颈部尽力前伸，还可用于治疗颈椎病。