第8章 环节2：品格优势与显著优势
环节2是三个关注品格优势和显著优势的阶段中的第一个。品格优势和显著优势都是积极的特征，可以通过实践发展，促进个人成长和健康。总的来说，环节2到环节4包括评估优势、理解它们的语境、在具体情境中的用法，以及如何利用特定的优势来创造一个理想的或更好的自我。
核心概念
为了评估病人的心理压力，传统疗法有有效和可靠的方法来评估压力源、症状、功能障碍、缺陷和失调。积极心理治疗提供了有效和可靠的工具来评估患者的品格优势，使他们可以了解和发现许多不同的使自己变得更好、更健全、更积极的方式。
PPT关注的是品格优势。尽管患者的症状及其严重程度有助于我们理解他的压力、悲伤、愤怒和焦虑，但诸如感激、希望、爱、善良和好奇心等品格优势也有助于让我们理解患者是如何变得善良、理智和高功能的。正如心理学指出的，个体体验消极情绪如愤怒、敌意、报复或自恋特质更容易引发一系列心理问题，个体体验感恩、宽容、谦逊、爱和仁慈更可能报告更幸福和更满意的生活（Trompetter et al.，2017）。因此，评估症状的同时也评估优势，对于具有平衡性和整体性的临床实践是至关重要的，也有助于让患者理解心理治疗不仅是为了减轻痛苦，也是为了培养其积极乐观的人生态度。
本手册第一部分详细讨论了临床角度的优势评估。以下核心要点将帮助患者明确关注优势：
纠正缺点是一种补救措施，而培养优点能带来成长和更多的幸福感。虽然倾听并帮助患者解释他们的问题很有价值，但仅仅是解释和洞察未必会让患者在情感上更强大。与症状和压力相关的优势讨论和阐述，可以提高患者的自我效能感，因为发掘品格优势为他们提供了多种方式，让他们变得优秀、善良、有趣、勤奋、好奇、有创造力和感恩。
品格优势本质上来自一个人好的状态和好的行为，而不仅仅来自自我感觉良好。当一个人做好事时，他常常会感觉很好。但是，做好事并不局限于陈词滥调、自我感觉良好的语句，比如“只要你足够努力，你可以做任何事情”等。相反，做好事来自具体的、实际的行动。
有证据表明，品格优势可以作为心理疾病的缓冲器。PPT假设精神病理学的发生是由于缺乏一定的优势。例如，有证据表明，希望、乐观、感恩、热情、爱和好奇心等指数较低的人最有可能患上抑郁症（Trompetter et al.，2017），而希望和感恩得分高的人会拥有积极的心理状态和更高的生活满意度（Macaskill & Denovan，2014）。
最近的一项研究发现，个人优势能帮助医生拓宽患者的视角，给他们以希望并增加人生动力，通过重构和隐喻创造积极的人生意义，并且改善治疗过程（Scheel，Davis，& Henderson，2012）。另一项研究表明，当临床医生从患者对治疗的投入中引导出积极情绪时，可以提高患者的智慧（Vandenberghe & Silvestre，2013）。
使用品格优势可以提高患者的自我效能感和自信，超越了自尊（Linley et al.，2010）。优点能让你变得优秀、善良、幽默、勤奋、好奇、有创造力和感恩。研究显示，使用优势可以显著减少压力，出现更积极的情绪和活力（Wood etal.，2011）。
环节开始：放松
每个环节开始时，先做一个简短的放松练习。从复习患者的感恩日志，复习上个环节中教授的核心概念开始。
环节练习：品格优势评估
在讨论了品格优势的概念后，患者完成了一些练习来探索自己的品格优势。PPT采用的是综合优势评估方法，而不是简单地识别和使用他们的五大优势，患者可以从多个角度收集关于他们的五大或六大优势的信息。最近的数据和临床经验表明，这种综合优势评估形式是有价值的，患者发现它很有帮助（Uliaszek，Rashid，Williams，& Gulamani，2016）。这种评估形式能够看到不同优势评估模式的结果之间的差异，为患者提供了一个极好的机会，让他们批判性地思考自己的优势，并使临床医生让患者参与讨论，让他们以动态和具体的方式感受自己的优势。
给临床医生的建议脚本
下面是一个脚本，你可以使用它来帮助患者了解他们的显著优势。该脚本涉及工作表2.1到2.6。请注意，这些和所有工作表：（a）出现在本手册相应的章节中，（b）在随附的患者工作簿中为患者重新附录，（c）可以从网站www.oup.com/ppt下载。以下一些步骤可以在环节中完成，而其他步骤将在环节之间完成。
临床医生注意
为了完成环节中的第四步，患者需要两个信封。
帮助患者确定自己显著的品格优势，这是积极心理治疗的核心。我们从多个角度来做这件事，所以让我们开始吧。
第一步：结合工作表2.1，你将确定和记录5个最能代表你的优势。请遵循具体的填表说明，以确保这一步是正确的。当你完成工作表2.1时，将识别出的品格优势填到工作表2.6的第2列。
第二步：请阅读工作表2.2中对24种优势的描述，并选择最能代表你的5种（不多于或少于5种）。慢慢做这个练习。当你完成工作表2.2时，将确定的优势填到工作表2.6的第3列。
第三步：请使用工作表2.3绘制出第一步和第二步所示的优势。工作表2.1的优势大致对应于你的情感或心灵，因为反应是基于对优势的快速视听表现。工作表2.2的优势是基于你的思维或头脑，因为你有足够的时间来思考和选择5个优势。尽管没有证据表明心灵和头脑的匹配是可取的，但整个过程都是为了从两个不同的角度来激发你的自我意识——这是我们很少做的事情。不必将这些优势填到工作表2.6中。工作表2.3的目的是让你看看你的心灵和头脑的优势是否有重叠。
第四步：使用工作表2.4和2.5，询问两个来源，即亲密的朋友和家庭成员，找出他们认为最能代表你个性的5种品格优势。请让他们仅通过打钩来确定你的优势，并对他们的答案保密。我们将为你提供完成工作表的信封。当它们准备好了的时候，请把它们带到你的下一环节。当完成工作表2.4时，你将已识别出的优势填到工作表2.6的第4列，当完成工作表2.5时，将已识别出的优势填到工作表2.6的第5列。
第五步：在家完成一份免费的在线显著优势问卷，该问卷根据你的5～6个最高分来确定你的5～6个最突出的优势。将这些优势填到工作表2.6的第6列。
第六步：在完成工作表2.1到2.5之后，你已经完成了第五步，你可以继续填工作表2.6：显著优势档案。通过计算每一行中的分数来完成第7列。
第七步：看工作表2.6的第8列，找出你没有充分利用（U）和过度利用（O）的优势。你可以将你的选择扩展到其他优势，即使这些不是你的显著优势。
第八步：牢记你来治疗的原因，填写工作表2.6的第9列（渴望的），从你的优势或他人优势中找出，哪些优势可以帮助你解决问题，或者成为你一直想成为的那种人。
工作表2.1 你的“心灵”优势是什么？
准备好你的笔，用最少的思考时间圈出代表个性的优势，或者在右边的栏里划一个“×”。试着把你的选择限制在五个最能描述你的优势上。如果你最终选择了5个以上，你将有机会在填入表2.6之前划掉任何多余的。
（续表）
当你完成工作表2.1时，将确定的优势填到工作表2.6的第2列。
工作表2.2 你的“头脑”优势是什么？
阅读以下24种积极品格优势的描述。通过在“显著优势”一列中画一个复选标记，选择最经常描述你的5个特征。
（续表）
（续表）
当你完成工作表2.2时，将确定的优势填到工作表2.6的第3列。
工作表2.3 你的品格优势：心灵与头脑
（续表）
在“心灵”栏中，标记工作表2.1中记录的优势；在“头脑”这栏中，标记工作表2.2中记录的优势。不必将这些优势转填到工作表2.6。工作表2.3的目的是让你看看你的心灵和头脑的优势是否有重叠。
工作表2.4 你的品格优势——由家庭成员观察
由家庭成员填写。
请阅读以下24种积极性格特征的描述。然后用复选标记精确地选择5项（不少于或多于）最常见的特征________________________________
（续表）
当你完成工作表2.4时，将确定的优势填到工作表2.6的第4列。
工作表2.5 你的品格优势——朋友观察
由朋友填写。
请阅读以下24种积极性格特征的描述。然后用一个复选标记精确地选择5项（不少于或多于）最常见的特征
（续表）
当你完成工作表2.5时，将确定的优势填到工作表2.6的第5列。
工作表2.6 汇总你的显著优势
这份表有几栏需要你填写。每一列都独立于其他列。
第2列和第3列：记录你从工作表2.1和工作表2.2中自定义的5个优势。
第4列和第5列：记录工作表2.4中你的家庭成员确定的5个优势，以及工作表2.5中你的朋友确定的5个优势。
第6列：记录你从显著优势问卷中发现的5到6个优势：www.tayya-brashid.com。
第7列：将每一行的分数相加。
第8列：找出你可能缺乏（未充分利用）或过度（过度使用）的5个优势。
第9列：找出你想要拥有的五个优势。
显著优势档案
（续表）
临床医生注意
在积极心理治疗中，显著优势是我们最本质的部分。虽然大多数积极心理学干预措施都将流行的品格优势调查中得分最高的5项优势作为参考，但正如之前所说，积极心理治疗鼓励患者完成对显著优势的全面评估。患者可能会注意到，不同的人评估他们的优势，结果可能会不同，也就是说，他们自己报告的优势（通过图片/心灵或文字/头脑）与他人评价的优势或客观问卷反映的优势存在差异。这是积极心理治疗中很重要的一点，大家可以抓住这个机会从各个角度进行讨论（参见反思和讨论部分）。
与患者讨论显著优势的概念。塞利格曼（Seligman，2002a）认为每个患者都有几个显著优势，它们是患者自己能意识到的品格优势，患者通常会对这些特质有一种归属感和真实感（“这就是真正的我”），而且在展示时总是感到兴奋。当这种显著优势得到练习时，患者学东西很快，而且能持续学习，在使用它时感到精力充沛而不是疲惫，并围绕它开展项目。在积极心理治疗中，投入度是利用患者的显著优势来构建的。
反思和讨论
实践结束后，请患者进行反思和讨论：
在考虑了不同的方面之后，你的显著优势在多大程度上反映了你的性格？你的显著优势是否足以向一个对你一无所知的人描述你的性格？
你的观点与你的家人、朋友和问卷（SSQ-72）的观点有显著差异吗？是否有很多人发现了相同的优势？解释一下。
整理个人资料后，你是否发现自己对特定的人或特定的情况展现了特定的优势？解释一下。
当你想到迄今为止的生活，你的哪些优势一直存在？哪些优势是新的？你能从中学到什么？
你的优势是如何协同工作的？
在对这些问题进行反思和讨论之后，患者应该完成工作表2.7“标记你的显著优势”。向患者解释，这份表的目的是帮助他们探索其显著优势的真实性。患者的显著优势档案（工作表2.6）所识别出的优势确实是他真正的优势吗？当我们了解自己真正的优势时，我们就能解决日常生活中的复杂情况。
工作表2.7 你的显著优势的标志
首先在表格相应的空白处列出从显著优势档案中提取的显著优势。接下来，根据表格中的问题，简要地写一些具体的经历，包括关于你的一个或多个显著优势的故事。请注意，这些问题将有助于突出你显著优势的关键标志（真实性）。
（续表）
反思和讨论
完成工作表2.7后，请患者进行反思和讨论：
在特定的标志（如真实性、学习或活力）方面，你最突出的显著优势是什么？请解释原因。
完成这份表后，你对自己的显著优势有多自信？
请回顾所有24项优势。在工作表2.7中列出的标志方面，是否有一些
你认为应该存在的优势却没有通过你的优势档案确定？为什么这些优
势没有出现在你最突出的5～6个优势中？
既然患者已经知道了他们的显著优势，下一步就是培养自我意识，认识到他们的优势被低估或过度使用的情况，以及他们缺乏哪些优势。要求患者完成工作表2.8“优势使用的不足和过度”。
工作表2.8 优势使用的不足和过度
阅读下面关于优势的描述。在3个你可能没有充分利用（或完全缺乏）的优势旁边画减号，在你过度使用的3个优势（注意，这些优势不一定是你的显著优势）旁边画加号。
然后，如果可以，对于你的每一个显著优势，指定相应的缺乏/不足或超量/过度使用的情况。
（续表）
（续表）
反思和讨论
完成工作表2.8后，要求患者进行反思和讨论：
1.有时候，我们认为的消极行为对他人可能是对优势的低估或滥用。反思这些常见的场景，并讨论哪些可能是优势使用不足或过度的表现[1]：
a.感到悲伤和迟钝
b.为小事或无关紧要的细节担心过多
c.总是保持有趣和幽默
d.没有因为朋友的不当行为而当面质问他
e.可能承担了过多的项目或任务
2.通常，很难明确或直接地区分一种优势的平衡使用与过度使用或使用不足。以好奇心为例。好奇心需要积极地寻求知识，以打开自己的新经验。它的使用不足（无兴趣、冷漠或无聊）可能很容易识别，但过度使用可能很难发现。一个人可以为了很多目的积极地寻找信息，包括在社交媒体上跟踪他人。后一种行为很可能是爱管闲事。同样地，热情可以包括对狂躁、歇斯底里或疯狂的行为表现出活力和激情。考虑一下你的显著优势，并思考哪些具体的行为和行动会让你知道你现在是否正在对你的优势使用不足或过度。
3.有没有什么特殊的情况或条件会强化你的显著优势的不足或过度使用？
4.是否有一些文化因素支持对特定优势的使用不足或过度？例如，有些文化更强调谦逊，而有些文化则强调团队合作或社交能力。
5.如果你过度使用了某个显著优势，比如创造力，你能想到其他的优势（比如自我调节、谦虚或者谨慎）吗？它们可能不是你的显著优势，但仍然可以帮助你平衡地使用创造力。
案例
34岁的女性梅丽莎来参加了一个积极心理治疗小组，她因重度抑郁和焦虑症被转到该小组。在完成了她的显著优势档案后，梅丽莎和大家分享了她的以下想法：
我和我的未婚夫、同事以及高中时就认识的一个朋友分享了我的显著优势表。我的未婚夫和我在4/5的优势选择上是匹配的，这很令人惊讶，因为我们在很多问题上有着截然不同的观点。而且，我意识到他其实很了解我，也很看重我的优势。
我的同事强调了我的领导力，这有点儿让人意外，因为我从来没有刻意扮演过任何领导角色。然而，在她把领导力视为一种优势之后，我开始想，也许有一天我可能会喜欢主动做一次领导，尽管在我目前的工作中可能不是这样。我的老朋友认同我的正直和坚毅，对此我并不感到惊讶。在完成我的本职工作前，我通常不做额外的工作。我被认为是一个诚实的人，在这一点上从不妥协，即使我不得不牺牲一些重要的东西……事实上，有时别人认为我“太诚实”，主要是我的母亲总这么说。我喜欢整合他人的观点……否则我就会变得过于自信，无视不同意见。
案例
21岁的男大学生莫里兹曾因严重的抑郁症状和孤独感寻求个人心理治疗。他报告了从高中早期开始的抑郁症状史。最初，莫里兹没有足够的动力去接受心理治疗，他的学习能力也很低。由于性格内向、安静，他的情感范围受到了限制。在治疗期间，他很少微笑。
随着治疗关系的发展，他不得不探索自己的显著优势。他花了大约3个环节收集关于自己品格优势的所有信息。他选择向两个朋友（而不是家庭成员）了解自己的优势，因为他太害羞了，不敢向家人征求意见。然而，每走一步都增加了他的兴趣。从不同的角度来看，谦逊、谨慎、善良、社交能力和团队合作是他的显著优势。他的临床医生对此很感兴趣，并请莫里兹分享他对社交能力、团队合作和洞察力的见解。他说，在他的朋友中，大家都知道他善于倾听。莫里兹说：“每个人需要有人倾听他们的问题，而我总是在那里。”他补充说，他不仅善于倾听，而且每当有朋友吵架，或者有朋友与别人发生冲突时，“我是第一个他们寻求建议的人。我以理性的声音而闻名”。在解释他标志性的团队合作能力时，莫里兹表示自己是一名优秀的团队成员，在小组作业中，他经常被大家邀请加入。
莫里兹对自己的显著优势并不感到惊讶，因为他已经凭直觉知道这些优势是什么。他说，虽然别人需要他的时候，他会在那里，但是当他有需要时却没有人来安慰他。他说他并没有很好地表达自己的需求，而且他的大多数朋友也没有问他或者问得不够深入。
在同情地倾听后，临床医生充分承认了莫里兹的挣扎和孤立感，并强调了在治疗中分享这些感受所需要的勇气。这位临床医生温和而试探性地评论说，莫里兹倾听他人意见的能力，以及他能够充分考虑到情况的方方面面、提供合理建议的能力，使他具有社交能力。这些优势，加上适应能力，从长远来看对他很有帮助。在被临床医生询问后，莫里兹分享了许多使用这些优势的例子。医生强调了他的洞察力，让他注意到自己的善良和社交技巧如何在许多方面帮助他人。莫里兹发现这种对他的显著优势的解释非常有帮助，他说他总是认为自己这些性格特质是弱点。然而，把它们看作优势让他感觉更好。当他能够将自己所认为的“负债”重新定义为“资产”时，他的情绪得到了改善。他的孤独感并没有完全消失，但他开始觉得自己更有效能感了，他开始相信自己的优势可以让自己与他人建立联系。
在本手册的后面，我们将解释这个患者如何能够更细致、更灵活地使用他的优势。然而，发现自己的优势的过程本身就能让他走出抑郁。
适应性和灵活性
作为一名积极心理治疗临床医生，从基于优势的角度看问题，你可能会遇到很多挑战。有些患者会对治疗中的优势持怀疑态度，因为他们会有根深蒂固的观念，认为治疗是一个讨论缺陷的地方，因此专注于优势是不相干的，是浪费时间。其他人可能会从自己的受害者角色中得到安慰。多年来，我们一直专注于治疗关系和治疗过程，以优势为基础，与数百名患者合作，并找到了使用这些策略的方法：
当患者称自己不知所措或陷入危机时，他们需要医生的同理心和善于
建立关系的优势，以及医生接纳他们痛苦的能力。临床医生首先要关
注这些情况。
询问患者通常是如何应对危机的，记下他们的品格优势，并在患者准备好参与时讨论这些优势。
承认并感谢患者愿意分享他们的困境。在适当的时候，可称之为“有勇气和信任临床医生的能力”。
让患者保持希望并激发患者对改变自我的追求，然后引入其品格优势作为促成改变的基本要素。
在适当的时候，从优势的角度重新审视问题。例如，在解决问题时，鼓励患者学会与他人协商（社会互动），尝试不同的事物（主动性、创造性、毅力），权衡选择（谨慎性），探索什么是可解决的和现实的（洞察力）；还可以学习一门课程，并试图坚持下去（自我调节）。
指出优势时要尽量具体。当临床医生举出能够体现患者优势的具体行动、习惯、经历、技能、故事和成就时，正式评估就会变得更加生动直观。
一些患者忽视了自己的品格优势，因为他们可能患有弗洛伊德恐惧症（Wilson，2009），也就是说，患者认为他们问题的真正原因是不可接受的性冲动和攻击性冲动。这种观念在流行文化中普遍存在，是一种缺乏主见的想法，让患者对自己的显著优势感到恐惧和怀疑。医生应与患者讨论，告诉他们这些想法不仅不可能通过实证得到验证，而且它们会深深陷入回忆偏差（Wilson & Gilbert，2003）。
许多患者可能会专注于自己得分较低的品格优势（少数患者会过度专注）。问问他们在某些优势上得分较低的原因，此时要避免把他们的注意力引向自己的最佳优势。接下来的叙述将为你提供对患者自我概念（现在的和期望的）的宝贵洞察。关于患者的底端优势的信息通常会揭露他们未经处理的创伤、痛苦、伤害和侮辱等经历。这是你丰富患者在积极介绍中的自我叙述的绝佳机会。此外，对底端优势的解释可以帮助患者和临床医生明确治疗目标，以及如何结合患者的显著优势来实现这些目标。
临床医生注意
我们要意识到，对一些患者来说，标记和评估自己的优势会强化他们在他人和环境中寻找问题根源的倾向。这使他们能够逃避为了恢复而必须承担的个人责任。例如，对于在相互依赖的文化环境中长大的患者，成功和失败的责任都和集体有关，因此更多归因于基于人际关系的优势，如爱、社交能力或团队合作。除了文化因素，性格特征也可能起作用。例如，一个自我膨胀和自恋倾向的患者可能会利用优势来进一步支持她的自我观点。重要的是，要花足够的时间对这样的患者解释优势的情境和适应性的使用。
大多数寻求治疗的患者都是在父母、兄弟姐妹、同事和老板的批评下长大的。批评是一种受文化影响的结构，常常起着双刃剑的作用。例如，根据文化规范和家庭文化规范，批评加上赞美、真诚的爱和关心是可以适应的，就像在紧密联系的家庭中所看到的那样。然而，当大量的批评与消极偏见相结合时，可能会加强患者的反刍性思维，而当这些患者全神贯注于反刍性思维时，他们可能会接受表面上的优势，但继续对自己的弱点耿耿于怀。即使在另外两个重要他人肯定了患者的优点之后，这些患者可能仍然认为自己是不称职的、有严重缺陷的和业绩不佳的。探索批评的文化根源，并对其他治疗方法持开放态度，如认知行为疗法、情感聚焦疗法或接受承诺疗法，以治疗消极思维。与此同时，让患者参与适度复杂的练习，让他们思考自己积极的经历，可以自动减少他们思考失败和挫折的时间。几乎所有的积极心理治疗实践都包含了对积极因素的全面思考。
文化因素
在一定程度上，由于文化背景的原因，一些患者可能无法自信地看待自己的显著优势，或者认为它们不那么重要。例如，有些患者可能会低估创造力等优势，因为他们的文化需要一致性。当患者的文化背景过分重视谦逊时，他们可能会低估热情。或者，当患者的文化背景更重视团队合作时，他们可能会低估领导力。
探索这些优势的文化特异性表达。一位来自保守家庭的穆斯林女性患者，在经历了一段短暂的婚姻后离婚，进行了心理治疗。她说，专横的姻亲和性别歧视是她和丈夫分居的主要原因。一位在北美出生和长大的女患者相信离婚是一个正确的决定，这完全是她的选择。洞察力、勇气和公平成为她的显著优势，公平尤其得到了家庭成员和亲密朋友的认可。一项关于文化上恰当表达公平的讨论显示，公平包括自己会在他人受到不公平待遇时挺身而出。这让她感到自信，她的决定是她的主要优势之一的体现，这在她和她的家庭认同的文化中很有价值。在面对文化压力的时候，她坚持自己对公平的追求。
对患者的故事保持敏感和反应能力，当这种能力的使用因文化因素而带来沉重的社会、经济和/或情感成本时，要表现出心理韧性，并使用某些特定优势。例如，一位患者告诉我们，在经历了父亲多年的精神和身体虐待之后，他终于鼓起勇气反抗父亲，最终这位患者离开了家。另一位患者和她的同居伴侣感情很好，他们在一起的8年充满了欢乐、热情和感激。有一天，她发现她的男友和她最好的闺蜜一直有染。临床医生在讨论优势时应对治疗速度保持敏感和谨慎，因为过早地讨论优势可能会进一步削弱患者对优势的信心。慢慢开始，先建立一个坚实的治疗关系，然后介绍PPT的元素或一种基于优势的方法，重点是为患者提供实用的智慧。这将在下个环节中讨论。
保持
与患者讨论以下建议，让他们保持进步：
作为人类，我们产生消极情绪的能力比产生积极情绪的能力更敏锐、更深刻、更顽固。每当我们经历负面事件时，这种倾向就会增长。
如果你对这种消极偏见什么都不做，你就会一直陷在消极情绪中；反过来，消极情绪会一直跟着你，经常表现为长期的焦虑、悲伤、愤怒、矛盾和孤立。你可能会认为心理治疗是讨论这些负面因素的地方，事实的确如此。然而，心理治疗也可以让你探索是什么让你变得坚韧，而且无需忽略你的弱点；通过心理治疗，你可以找到你的希望和梦想，而不必摒弃你的绝望和幻想；通过心理治疗，你可以获得技能来建立你的优势，而不必忽略你的弱点。持续地投入这样的努力可以重置你的消极心态。通过学习发现和利用品格优势的系统方法，可以让你将其应用到生活的其他领域，比如工作和家庭，从而扩展你对生活的总体看法。下面是一个例子：
凯伦是一位年轻的女性患者，她发现很难用自己的品格优势来衡量自己。她认为自己是一个“不受欢迎的负担”，并且有长期的自杀意念、精神病发作和对过去负面记忆的关注（包括情感虐待和失去亲密的家庭成员）。之后，凯伦开始探索她的优势。她热爱学习，具有好奇心、创造力、勇气和领导能力，这些都是她的优势。当被要求分享与每一种优势相关的具体经验时，凯伦说，她以全省顶尖学生的身份进入大学，并获得了全额奖学金。尽管有很多挑战，仍能够保持自己的学业成绩。她向其他高中女生讲述了自己如何克服寻求帮助的羞耻感。仅仅是分享这些具体的经历就改变了她的心态，她说：“我这才意识到，我的生活并没有那么糟糕，我可以做很多事情。”
你在某些方面认同凯伦吗？问问自己，你会给自己讲什么样的故事？你的故事主题是什么？在积极介绍练习中，你可以回忆一项能表现你最好一面的事件，在感恩日志练习中记录每天发生的3件好事，承认优势练习可以帮助你调整心态，让你朝着积极的方向发展。我们大都善于归因于消极因素（如“他的不诚实导致了挪用公款”），而对优点的了解将有助于你在日常生活中做出积极的归因（如“她的善良帮助她的朋友在不得不结束一段受虐待的关系后找到了栖身之所”）。
PPT实践将帮助患者深入了解自己的优势。从简单的标签中，患者将学会内化自己的优势。以下是一些患者在治疗开始时和在探索了优势之后的自我描述，这些陈述说明了患者如何将优势视角内化到他们的个性中。
患者1
治疗开始：
“我没有希望了，我想我永远找不到一个能理解我的人。第一次约会后不久，我就看到对方真实和消极的一面……也许我只是擅长吸引错误的人。”
探索优势后：
“有人发现了我的优点，我感觉好多了。尽管仍未找到合适的人，但大家都认为我是一个善良、聪明、谨慎、谦逊的人，这很有帮助。当我去约会的时候，我知道我不需要太担心，也不需要过快地判断一个人，我会用我的善良和社交能力去理解别人。”
患者2
治疗开始：
“我不断地问自己，就是这样吗？”
探索优势后：
“我从未意识到我被大自然的奇迹深深打动了。这一次当我接近大自然的时候，我充满敬畏之心；我的思想、身体和精神都放松下来。也许生活远比我想象的更加丰富。”
患者3
治疗开始：
“众所周知，我是一个充满活力的人，我从不逃避挑战，我会拥抱它们。但最近，我充满挫败感……往往我在错误的时间做正确的事情，或与错误的人做正确的事情……”
探索优势后：
“我能正确地看待事物，我知道热情是我的显著优势之一，其他人也能理解这一点。我很容易受到启发，充满激情，充分投入我所从事的活动。也许谨慎一点对我更有好处。”
患者4
治疗开始：
“我故意不向伴侣表达我的爱意，也许我害怕自己会给他留下软弱、依赖、没有安全感的印象。”
探索优势后：
“我没有意识到自己过于谨慎。现在，我需要敞开心扉去给予和接受爱……我没有意识到这是一种优势……我曾经认为太多的爱的表达会使我脆弱。”
患者5
治疗开始：
“我只有改掉自己所有的缺点才能成长。”
探索优势后：
“我花了数百小时请治疗师、励志演讲者纠正我的缺点，但没有什么用……我的缺点让我觉得我永远也达不到父亲的期望……发现我的品格优势对我的思维产生了重要影响：我也许会更好地发挥我的优势而非试图摆脱我的缺点。”
环节结束的放松
我们建议每一环节结束时都进行与开始时相同的简短放松练习。
【注释】
[1]a.没有充分利用热情和积极的情绪，因为没有其他的情有可原的情况来解释悲伤；b.缺乏长远眼光或过分谨慎；c.过度使用幽默风趣；d.缺乏勇气或公平；e.缺乏自我调节。