让孩子养成良好的用眼习惯

家长和学校应该督促孩子养成健康的用眼习惯，之前讲到的“一尺、一拳、一寸”的读写姿势、“20—20—20”的用眼原则都是很好的用眼习惯。当前，电子产品十分流行，手机、电脑、电视机、投影仪、游戏机、平板电脑等充斥着孩子生活的方方面面，合理使用电子产品也是近视防控的有效措施之一。家长应控制孩子使用电子产品的时长，孩子平均每天使用电子产品的总时长不宜超过1小时。同时，也要严格控制孩子连续使用电子产品的时间，教育部建议儿童每次连续使用电子产品的时间不宜超过20分钟。

在上网课的时候，孩子难免会用到电子产品，那我们要怎么保护孩子的视力呢？首先要在有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，可以按照大屏幕电视、投影仪、电脑、平板电脑、手机等这样的顺序选。最好将课程投影到大一点的屏幕上，这样孩子才有可能远距离（至少大于3米）观看，可避免近距离用眼。如果使用电脑，应确保眼睛离电脑屏幕的距离不小于50厘米（约一臂远），要让眼睛稍稍向下看，也就是让电脑屏幕的中心位置位于眼睛下方10厘米左右，这是为了防止眼表液体过快蒸发，避免产生干眼症状。如果使用电视，眼睛与电视屏幕的距离应在3米以上或应为电视屏幕对角线长度的6倍，电视屏幕中心点高度同样应略低于孩子坐着时眼睛的高度。此外，还应尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以尽可能减少孩子眼部不适和疲劳。(https://www.daowen.com)

上网课也应遵循“20—20—20原则”。对小学阶段的孩子来讲，线上课程以每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2.5小时以内。对中学阶段的孩子来讲，线上课程以每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。此外，每节课课后都要休息至少10～15分钟。

这里还要强调一点，使用电子产品时，屏幕亮度应以眼睛感觉舒适为宜，不要过亮或过暗。电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕应侧对窗户，以防止屏幕反光刺激眼睛。2岁以下儿童应尽量避免操作各种电子产品。