喝什么很重要

喝什么很重要

对儿童来说，最好的饮品当然是白开水。白开水没有能量，又经济实惠，毫无疑问应该是儿童饮水的最佳选择。可实际情况是，2012年《中国五大城市儿童青少年饮水调查报告》显示，近3/4的孩子更喜欢喝甜饮料。如果可以自主选择，大部分孩子都会选择喝甜饮料，喝饮料已然成为一种习惯。一项追踪10年（1998～2008年）的报告显示，冷饮成为75.7%的8～14岁儿童青少年的首选零食。

大部分饮料提供的主要是糖和能量，经常喝甜饮料会带来诸多健康危害：

1.更容易患龋齿。

2.增加超重和肥胖的风险。

3.成年后患糖尿病的风险增加。

4.可能使青少年长痘痘的情况加重。

5.容易造成儿童驼背。

6.影响视力发育。

大部分甜饮料没有营养价值，只是为了迎合消费者口味，用香精和色素等食品添加剂调配出的一杯糖水。

美国心脏学会（AHA）2016年对于糖摄入量的建议是2岁以下“添加糖”为0，2～18岁“添加糖”每天要小于25克，而大部分饮料的含糖量都远远超过这个数字。(https://www.daowen.com)

一瓶饮料里有多少糖？

一听350毫升的碳酸饮料大约含有10块方糖。

一瓶500毫升的含糖饮料大约含有12块方糖。

一瓶500毫升的柠檬味饮料大约含有15块方糖。

一块方糖的重量约为4克

不同饮料的含糖量

小贴士

夏天那些令人冰爽的雪糕、冰棍、冰激凌也要少吃，它们的本质也是饮料，只是固态（冻起来）而已。如果孩子很喜欢在夏天吃冰凉的雪糕，家长可以尝试自制酸奶水果雪糕，既卫生，营养也更有保证。