科学饮水小窍门

帮孩子养成定时喝水的习惯，不能单纯靠孩子自觉，最好的方法是把每天要喝的几杯水有计划地分配，并养成习惯。

早上起床喝一杯：前一晚把水烧开，第二天早上倒出来凉一下给孩子喝。切记水温不要超过55℃，过高的水温容易烫伤孩子娇嫩的口腔皮肤和食道。常吃温度过高的食物、喝温度过高的水还会增加患食道癌的风险。

上午课间喝一杯：家长给孩子准备好一张饮水打卡表，像课程表一样放在文具盒里，随时提醒孩子饮水。

中午饭后喝一杯：准备一个孩子喜欢的保温杯，把喝水变成一件好玩的事情，让孩子每次拿出杯子都有愉快的心情，更利于孩子养成爱喝水的习惯。

下午课间喝一杯：喝水最好小口喝，不要一次喝太多，避免频繁跑厕所，特别是在校期间。最好的计量方法就是大概掌握喝水容器的容量。比如，孩子在学校使用的保温杯容量是300毫升，每次课间喝一点儿，全天喝完两保温杯的水就差不多了，对孩子来说也比较好记。

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有计划地喝水

放学回家喝一杯：汗液中98%～99%的成分都是水，如果孩子有固定的体育训练项目或者跟同学一起玩得满头大汗，饮水量还需要增加。

晚上睡觉前喝半杯至一杯：即使进入梦乡，机体依然在工作，皮肤缓慢地挥发水分，肾脏一直在合成尿液，水分在持续流失。所以，睡前喝点儿水是很好的习惯，可以避免夜间身体缺水，特别是北方比较干燥的冬季。但需要注意的是，儿童睡前不宜饮水过多，尿液过多可能影响睡眠。

小贴士

肥胖的孩子往往饮水不足，同时伴随含糖饮料摄入过多的问题。有研究表明，儿童肥胖程度越高，对水的需求量越多。肥胖儿童能量消耗和排汗量都高一些，因此应摄入比推荐量多一些的水分。