睡眠对儿童身高、体重的影响

与身高发育关系最密切的激素莫过于生长激素。生长激素的分泌是脉冲式的，也就是一波一波地分泌。这种脉冲式分泌主要发生在夜间，占生长激素日产量的85%以上，特别是晚上深睡眠期间分泌的生长激素较多。所以，儿童的入睡时间很关键，晚上11点左右是生长激素分泌比较旺盛的时期，这个时间最好在深睡眠期。儿童最好在晚上10点前入睡，否则睡得不好，真的会耽误长个儿。

睡得不好，孩子的体重也会受影响。2002年，美国一项针对11～16 岁青少年的研究发现，睡眠时间每减少1小时，发生肥胖的概率就增加 80.0%。2016年一份中国7～18 岁儿童肥胖或超重影响因素相关文献分析显示，睡眠时间不足是中国7～18岁儿童肥胖或超重的危险因素。(https://www.daowen.com)

深睡眠期间，身体会分泌与体重有关的激素——瘦素和胃饥饿素。瘦素和胃饥饿素是调节食欲和身体能量的激素。瘦素，顾名思义是让人瘦的激素，它可以抑制食欲并促进能量消耗；胃饥饿素，是让人感受到饿的激素，它能够刺激食欲。有研究结论认为，当睡眠不足时，瘦素分泌会减少，而胃饥饿素会增加，这就意味着控制体重的激素作用减少，同时胃口大开，自然就更容易胖。