提高睡眠质量的小窍门

养成睡前阅读的习惯

睡前不看电子产品

所有电子产品上的App和网络平台都在想方设法吸引人们的注意力，成年人都很容易刷起手机没完，何况是自制力欠缺的孩子。电子屏幕发出的蓝光不仅损害孩子的视力，同时会使大脑细胞兴奋，导致孩子很长一段时间内难以入睡。

睡前一起看书的亲子时光

睡前看书是一个非常好的习惯，最好是亲子阅读，家长陪伴在孩子身边，一起看书。当然，让孩子自主阅读也没问题。最主要是营造一种安静阅读的氛围，这样做有助于入睡。需要注意的是，看书时灯光不要太暗，更不要躺着看书。(https://www.daowen.com)

不要开灯睡觉或给孩子准备夜灯

睡眠是受昼夜节律影响的生命活动，每天清晨伴着朝阳醒来，每晚伴着月光入睡，是很自然的事情，这是人类进化的本能。如果开灯睡觉或房间放置夜灯，很容易影响睡眠时各种激素的分泌，进而影响儿童的身体发育，所以不要开灯睡觉或给孩子准备夜灯。

不要开灯睡觉

小贴士

家长也应该养成睡眠好习惯，习惯晚睡的父母很难培养出良好睡眠习惯的孩子，言传身教才是最有效的方法。