儿童运动时间的几个建议

早晨上课前

早晨上课前运动一下，有助于提高学习效率。有不少孩子每天提前到学校操场跑两圈，也是不错的运动习惯。

下午4点左右

下午4点左右在学校运动，或者4点左右放学回家后运动都是可以的。运动一会儿再写作业，消耗了多余的精力，可以让注意力更集中，提高写作业的效率。

晚餐前(https://www.daowen.com)

饭前运动会消耗糖原（葡萄糖在肝脏和肌肉的储存形式），进餐又可以很快补充糖原，有利于提升身体储备糖原的能力，进而提高儿童的运动能力。但记得要在黄金时间（运动后2小时）内进餐完毕。

不建议睡前运动

运动会导致身体核心温度升高，刺激大脑，使其处于兴奋状态。一般情况下，运动后4小时核心温度才会降下来，所以晚饭前后是儿童运动最后的时间点。如果睡前运动，会很长时间都睡不着，影响睡眠。

小贴士

推荐儿童每天至少进行60分钟以上的中等强度和高强度的身体活动，包含每周3天以上的肌肉力量训练和骨健康的抗阻运动，如俯卧撑、引体向上等。可以采用碎片化的运动方式，不一定拿出整块的时间。但无论是何种形式或者强度的运动，每次应该至少运动20分钟以上。