每餐1份掌心大小的蛋白质类食物

每餐1份掌心大小的蛋白质类食物

1份禽畜肉：一块掌心大小、小手指厚度的肉类。

每餐1份掌心大小的蛋白质类食物之禽畜肉

每餐1份掌心大小的蛋白质类食物之1份鸡蛋

1份鸡蛋：一个中等大小的鸡蛋。

1份鱼虾蟹贝类：一块掌心大小、小手指厚度的鱼虾蟹贝类。(https://www.daowen.com)

1份豆制品：一块手掌心大小、小手指厚度的豆制品。

每餐至少吃一份上述蛋白质类食物。

特别说明：

上述四种不同的蛋白质类食物可以进行替换，替换的比例是1：1，一份蛋白质类食物基本上是一个手掌心大小，每次的一份可以是一种蛋白质类食物，也可以是多种蛋白质类食物混合在一起的体积。随着孩子年龄增长，手掌不断变大，蛋白质类食物的摄入量也会逐渐增加。

小贴士

很多家庭很难做到每天把所有的蛋白质种类吃全，特别是鱼虾蟹贝类和豆制品。但如果能做到每周摄入固定的频率也是可以的，例如，每周吃2～3次鱼虾蟹贝类、每周吃2～3次豆制品。当然，最好做到每日吃全。