午餐吃饱，下午学习不累

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学龄儿童的午餐一般都在学校进食，孩子学会自主搭配饮食尤为重要。

家长可以教孩子按照“111”模板配餐法选择午餐，即1份定量主食、1拳头量的蔬菜、1手掌心大小的蛋白质类食物。考虑到中午距离晚餐的时间较长，中午的蛋白质可以略多一些。

午餐八分饱即可。古语有云：“已饥方食，未饱先止。”中午吃得过饱（特别是主食吃得多）会产生大量五羟色胺，五羟色胺在大脑里堆积会使人困倦，下午上课时昏昏欲睡，影响学习状态。

另外，午餐后要注意补充水分，缺水也会影响儿童的认知能力和注意力。下午上课前可以陆续补充300毫升左右的水分。