坚果富含营养，但别多吃

坚果的营养价值丰富，除了含有丰富的不饱和脂肪酸，坚果的矿物质、维生素及植物化学物质等都很丰富。不过，坚果的能量也很惊人，特别是像瓜子、花生、核桃、大杏仁、榛子等油脂类坚果，每100克能量在600千卡左右，与烹调油相差无几，所以只能少量食用。

坚果每天吃多少合适？(https://www.daowen.com)

4～6岁儿童可适量食用坚果，但5岁以下的孩子不能食用整粒坚果，避免食物卡喉发生意外；11岁以上儿童每周可食用50克～70克坚果，算下来平均每天大约只有10克。10克坚果有多少？大致相当于1小把带皮的瓜子，或15颗开心果，或6颗腰果，或7颗大杏仁，或10颗花生米。看一看这些数量，真的一不小心就会吃多。