第三步，运动成就孩子更“高”未来

你知道吗？爱动和不爱动的孩子身高差距可能达到10厘米。

适宜的体育锻炼可以促进蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量物质更好地代谢，加速血液循环，使骨代谢和营养供应增强，同时促进生长激素的分泌和骨骼的生长发育。另外，体育运动还能刺激软骨细胞的增生，有利于骨骺生长。

哪些运动项目有利于长高呢？

可以促进孩子长高的运动项目很多，例如：游泳、打篮球、打排球、跳绳等运动可以舒展身体；登山等户外运动项目有助于多接触阳光，有利于维生素D的合成和骨骼钙质的吸收；跑步、游泳、球类等运动调动的肌肉群比较多，会加快血液循环，改善骨骺营养；一些摸高类的运动能增加对下肢长骨端的刺激，也能促进长高。(https://www.daowen.com)

跳绳练习：每天5次，每次2 分钟，每次间隔1分钟，每周3次以上。注意跳绳动作的安全性，避免损伤膝盖。

起跳摸高：每天跳5组，每组20个，每次全力起跳。每组练习间隔1分钟，每周3次以上。

家长要注意避免孩子运动过量。如果孩子运动后不累，睡眠很好，胃口也不错，就说明运动没有过量。如果孩子运动后疲劳、精神状态不佳，甚至影响睡眠，则说明运动过量，应及时减少运动量，以免影响身高发育。