跳舞

舞蹈是在音乐的伴奏下，通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现出不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项运动。

跳舞时，人处于运动状态，心肌收缩力加快，心输出量增加，血流加快，呼吸也加深加快，对呼吸系统是个很好的锻炼，能够促进血液循环，提高机体的新陈代谢，加快机体的生血、造血。轻快的音乐、欢乐的情绪，能松弛神经、肌肉的紧张度，使血液循环得到改善。广场舞、扭秧歌这类舞蹈以腰部的扭摆为轴心，带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏地运动，既锻炼了机体组织，又能有效地防治骨质疏松、骨关节炎与肌肉萎缩等病症，还能增强内脏器官的功能，对提高生命活力、改善气血不足具有极佳的效果。而交谊舞的运动效果则与步行的效果差不多。有人为此进行过专门的测试，结果表明，跳1小时的华尔兹（中速）相当于步行2千米。可见，跳舞的确有利于增强体质。

跳舞对参加者的身心也很有好处。首先，舞蹈有较强的趣味性。舞蹈的连贯动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。其次，舞蹈能培养气质，能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。最后，舞蹈让人心情愉悦，舞蹈教练们都把舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”。跳舞时，练习者更关注的是心情是否愉快和舒畅、动作是否奔放和潇洒。因此，在心理放松上，舞蹈起着非常大的作用，这也是中老年人喜欢舞蹈的一个很重要的原因。

跳舞的形式比较多，交谊舞是人们在日常生活中开展得比较多的舞蹈形式，而最近比较火的广场舞和街头扭秧歌活动也颇受中老年人的青睐。