健美操锻炼的指导
（一）健美操锻炼参考数据
参加健美操锻炼，必须讲究科学的锻炼方法。尽管每个人参加锻炼的目的不同，采取锻炼的方法各异，但是运动生理学规律和体育保健学理论是指导我们锻炼的方法依据。表1-1给出了根据不同的锻炼目的，从练习内容、练习次数、练习持续时间、练习强度等方面提出的运动锻炼参考数据。
表1-1 健美操锻炼参考数据表
注：运动量与强度还要按科学训练要求适时调整。
（二）健美操锻炼提示
1.建立小群体锻炼的组织形式
健美操锻炼讲究锻炼气氛，小群体的锻炼形式可以提高锻炼兴趣，相互督促克服惰性。相互表演还可以提高动作的表现力、到位性及姿态的优美性，从而提高健美操锻炼的效果。
2.创造良好的锻炼环境
干净的地板、草地，优雅的环境，清新的空气，良好的音响设备等均能提高健美操锻炼者的积极性，而场地差、脏等则会降低做操的情绪和健身的效果。
3.明确锻炼的目的
健美操锻炼要有明确的目的性和针对性，要循序渐进，持之以恒，并定期做身体健康测试，以便及时调整。
4.重视基本功和基本动作的练习
在从事健身健美操锻炼时，只有掌握正确、美观的基本动作，才能使身体得到全面、充分、良好的锻炼，达到预定的运动负荷，实现强身健体、陶冶情操、培养高雅气质的目的。在竞技健美操的比赛中，只要运动员的功底好，基本动作准确规范，加上动作编排巧妙，就能使健美操具有较强的艺术魅力。
5.经常选换优美、振奋的音乐
优美振奋的乐曲可以提高锻炼效果。同一套动作或同一个练习的内容，在不同的乐曲伴奏下可以有不同的心境，练习者在新乐曲的感召下会用适宜于乐曲的情绪表现动作，使老动作有新做法、新体验、新感觉、新效果。
6.讲究着装的健身性
健美操一般的着装要求是：身着紧身的弹力健身服，脚穿弹性较好的软底鞋。这样既便于活动又能时常提醒自己要收腹挺胸，保持优美的体形与姿态，有利于良好体态的形成。
复习思考题
1.试述健美操的概念、分类及特点。
2.试述健美操锻炼的价值。
3.健美操锻炼应注意哪些问题？