阶段四：松弛型自我控制
——解决强迫型自我控制
训练意义
我们由“自我意识”阶段踏入“自我控制”阶段，通过情绪控制、感官控制，收获了更平和、松弛的自我，更生动、明晰的世界，又通过思维控制，跳出环状思维轨道，进入自主思维轨道。
我们已在强迫迷宫中走了大半路程，如今在前往解决元恐惧的路上。
但是，在这里，我们还要解决一处隐蔽的机关。如果不掌握应对它的方法，便会在自我疗愈的道路上进退维谷。
这就是“强迫型自我控制”。
“强迫型自我控制”和“松弛型自我控制”
在前几个阶段，我们学会了情绪控制、感官控制、思维控制，本是对强迫治疗有益的事，但控制不得法反而会让我们精疲力竭，难以为继。
这种起反效果的自我控制，我称为“强迫型自我控制”。
更具体地说，强迫型自我控制是：为了逃避环状思维，强制性地转移注意力，迫使注意力维持在高强度水平的自我控制模式。
走路时，强迫自己全程观察外界环境；看剧时，强迫自己追踪光影的分秒变化；读书时，强迫自己完全专注于一字一词……这都是强迫型自我控制。
这种行为模式，是由过度恐惧导致的。虽然学会了自我控制，但生怕一不注意就又坠入强迫循环，所以强制性地让自己完全集中注意力，一刻都不敢走神。
为什么强迫型控制不可取？
一个苹果在桌上，我们要将这个苹果移到眼前，明明是轻轻一推就能轻易完成的事情，偏偏要用力地攥住它，使劲摆在前面。虽然都达到了目的，但两种方式付出的精力差异巨大。
这第一种情况，是健康状态；第二种情况，是强迫型自我控制。
处于健康状态时，我们不会时时刻刻监视自己的注意力，强硬地进行自我控制。健康人不会有这样的自我要求，甚至难以想象这一状态出现的缘由。这就说明，强迫型自我控制不可能带领我们进入健康状态。
不仅如此，它还会让我们重回强迫状态。
人一般能高度集中注意力数十分钟，长时间、高强度的强迫型自我控制是超负荷的自控模式。若我们持续运用强迫型自我控制生活，终会因过度耗费精力而难以为继，重又滑入强迫深渊。
再进一步说，这种自我控制，其实是另一层面上的强迫思维、强迫行为。
强迫型自我控制仍是元恐惧的衍生物，是在焦虑与恐惧下慌乱衍生的自我控制手段。我们以为是在自我控制，其实仍是在自我强迫。我们要彻底从强迫症中痊愈，也要让这样的强迫思维、行为消失。
因此，若要真正摆脱强迫束缚，进入健康状态，便不可继续这一自我控制模式。
当然，相较于以前，这一模式是有进步的，但面临着随时崩盘的危机。我们只要将过程简化就能看出端倪。
不做自我控制的应对模式：
元恐惧产生→环状思维转动→对抗环状思维→环状思维运转加速→强迫症状恶化……
强迫型自我控制模式：
元恐惧产生→环状思维转动→强制转移注意力→心力交瘁，难以维持→重回环状思维轨道……
从上面的模式对比中，我们可以看到，强迫型自我控制的大致思路是对的，但实践方法出了错误。差之毫厘，谬以千里。
健康人并不会如此自我控制，但对强迫症患者而言，只要有可能恢复至正常生活，便愿意花大力气维持这一状态。因在一片灰暗中，寻不到正确的道路，这一模式便像是唯一的出路，可惜它是条死路。于是，它成了疗愈路上的陷阱，使病友们病情迟迟难有好转。
应该走上一条新路了。
我们真正需要的是“松弛型自我控制”。
松弛型自我控制，即松弛、平和的自我控制模式。
这也是趋向健康状态的自我控制模式。
回想我们心理健康时的状态：当我们不愿对某一想法多费心思时，往往自然而然地就能调整思维的探照灯。
这正是松弛型自我控制致力于达到的境界。
让我们继续看看，究竟要怎样做，才能实现松弛型自我控制。
训练内容
松弛型自我控制模式
首先，我们要了解松弛型自我控制的特点和形式，以进行正确的实践。
松弛型自我控制的主要特点是“松弛、平和”，这就是它和强迫型自我控制的核心差异。
在前文，我曾说过，强迫型自我控制的大致思路是对的，但实践方法出了错误。错误就在于，我们没有在实践自我控制时，保持松弛、平和的状态。(https://www.daowen.com)
在强迫型自我控制时，我们一直在强迫、催促自己进行自我控制，不敢让自身有一刻松懈。我们的自我控制，仍处于恐惧的阴影下。
保持松弛、平和的状态，就完全不一样。它能让情绪稳定，让思维明晰，让自己不再处于被追赶的惊惶状态，而是稳步前行，一个是“被动”，一个是“主动”，只有化被动为主动，才能掌握自主权。
接下来，我们看看松弛型自我控制的具体模式。
这也是一个环形结构。但和强迫症的恶性循环相反，它是良性循环，会让自我控制能力逐步提高，状态愈益好转。
松弛型自我控制模式
进行情绪控制，进入松弛、平和状态→环状思维侵袭→进行情绪控制、思维控制，恢复稳定→推进事件线→环状思维减弱，但再次侵袭→进行情绪控制、思维控制，恢复稳定→推进事件线……
这个过程和“思维调整四步走”有相似之处，但“四步走”是专门针对思维调整，“松弛型自我控制”是综合性的自我控制宏观框架。
进行松弛型自我控制，并不能一蹴而就，而要松弛、平和地保持自我控制，坚持在一轮轮侵袭后重整状态，继续生活。
长期坚持这一模式，我们将复原自身各项能力，形成强有力的神经回路，愈发顺畅地进行自我控制。随着时间推移，我们得以在坚持但松弛的过程中，经历愉悦、可持续、螺旋式的上升，逐步进入理想状态。
如果对这一阶段的自我控制模式已经熟悉，那便说明，我们可以大踏步向前，去消灭元恐惧了。
那么深呼吸，做好准备，要踏上阶段五的旅途了！
我的故事
“今天坐车去市内一定要坚持这个方法去感受蓝天白云清风让自己彻底醒过来！”
我走向学校的大门口。
“道路旁的柳树是黄中偏绿稍稍带点形态也很好修长看着舒服门口停了几辆小车直接坐上去。”
我坐上车。
我把脸转向窗边。
外面的色彩更丰富，景色流动，可以占满我全部注意力。
今天，我跟自己辩清楚了，要尽力吸收外界的信息流，激活全副感官，把自己从困局里拽出来。
车子启动起来，光影迅速向后退。
“橄榄型的树叶叠着阴影泛蓝光斑原来是这样泛滥开越上头越明黄底下更绿层层叠叠的细长草叶好看路这边应该扫扫了灰尘大前面车底都成土黄色天气真好不冷不热的不要想骨头出来慢慢一切都能好的看天空也很明……”
感受力高、再高、更高！专注、继续专注、一刻也不能停！
我全副身心依附于极速流变的景色中，连眼睛都不敢多眨，警惕着，紧绷着，内心却惧怕着，忧虑着。苦苦支撑的意志已出现裂缝，濒临破碎，环绕周围的颜色、温度、声音、气流被解构成了仓促、单薄、颤抖的一颗颗粒子，在极近与极远间摆动，让声、光、色、味随之扭曲、变形。
一切都如常，一切都在哀嚎。
哀嚎得过了头，便成为尖叫。
意志终于在无声的尖叫里粉碎了，我径直下坠到空荡荡里，强迫思维又张开无数触手，将我从头缠绕至脚。
我又一次错了。
那是患强迫症的第五年。
在自我疗愈中，我经历的是“指数级”生长，初时极慢，无经验、无指引、无方法，一切都在悄无声息地积累着，随后越来越快，所有生长的“点”相互联结起来，融汇为强大的自愈系统——“质变”在第七年浮现，强迫症完全疗愈正是在这一年。
到第五年时，由于没有解决深层问题，又全力尝试自救，强迫症正极猛烈地反扑。那时的我，还只走了一小半程，前行方向，全在“坏”和“更坏”间做选择。但我总愿意相信，自己选的路是好的。如果不那样的话，路便走不下去了。
再切回第五年，说说那时的疗愈进程。
当时，我反反复复卡在“自我控制”部分，从先前的经验中，我逐渐认识到自我控制的必要性：不自控，则失控，谈何自愈？
但理念与行动的鸿沟再次出现。
每天每天，都是开头一幕的重演：看电影时，我研究每一个细节，琢磨着字幕，便忽视了画面，注意了画面，又忽略了字幕；读书时，和一个一个字较劲，读得头疼脑热，却见山不是山，只见三竖一横；日常生活中的自我控制，更是一场场激烈的败仗，打得自我四分五裂、分崩离析。
无数次失败，让我怀疑起自我控制的合理性。
但放弃自我控制，又让我再次失控，病情恶化。
如此这般，我就在“实行自我控制”与“放弃自我控制”间前进，后退，再前进，再后退……数不清来来回回了多少次。
虽然焦急、困惑、无望，我也坚持情绪控制、思维控制实践，发展这两项能力。
将能做到的做好，比什么都不做要强。
正是持之以恒的行动，凿开了“强迫型自我控制”的突破口。
调息、冥想、伸展、按摩、休闲……我用各类方法来保持平和、正向的情绪；在思维调适的进程中，思维亦越发流畅、活跃、清晰。在情绪控制、思维控制逐日发展，最终轻车熟路的情况下，点连成了线、形成了面、构成了体，“松弛型自我控制”得以浮现，凝炼成型。
实践反哺理论，一切是水到渠成。
从我这一维度的故事中，更能体会到，强迫症疗愈进程，是内在各部分有机联系的一整个系统——局部的不足，会阻碍其余各部进展；局部的成长，又推动着余部发展。
柔和、有序、系统的方法，恰恰是我在粗暴、无序、片面的方法中试错、比较、分析、整合后所形成的。