阶段五：应对元恐惧
——解决原动力
训练意义
在前面四个阶段，我们已经学会应对焦虑、环状思维的方法，并突破了强迫型自我控制，达到松弛的自我控制状态。此时，环形模式中的障碍物只剩下原动力——元恐惧。
虽然我们能够运用自主思维，但元恐惧的威胁依旧存在。
在紊乱的自我系统中，它仍然占据着庞大的空间，发出震耳欲聋的回音。我们仍然会为恐惧的事物而焦躁、不安，仍然会在一闪念间，被元恐惧推动着开始思维循环。
不解决这一问题，我们心中的刺就还留着，让我们坐立难安。
在前文，我曾提到过恐惧的“流动性”。
重温这几段话：“我们的恐惧对象，与‘认知’‘认同’‘本能’紧紧关联着，有先天、后天之分。有些恐惧，是与生俱来的，如‘怕蛇’‘晕血’‘恐高’；有些恐惧，是后天形成的，如对‘渎神’‘病菌’‘吞咽口水’的恐惧。
在一天天的生活中，随着自我系统的流变，认知、认同的变化，恐惧的对象也在发生着变化——原先害怕的，如今也许不再害怕；原先不怕的，如今也许极为惧怕。
此外，在这些恐惧的背后，可能还含有更深一层的恐惧。
比如在害怕‘渎神’的背后，是害怕自己受惩罚、家人受牵连；在害怕‘病菌’的背后，是害怕病痛、死亡；在害怕‘口水吞咽’的背后，是害怕他人的侧目、嘲笑……”
有些恐惧，是极难被消除的，因其与我们本能密切联系着，我们将其转化为隐性恐惧，不影响日常生活即可。
而有些恐惧，的确可以被消除，如锁门恐惧、余光恐惧、演讲恐惧等，它们可以随着认知、认同的变化，随着自我系统的优化而消减，甚至消失。
不论我们的特定恐惧是否能被消除，在这一章，首先通过改变元恐惧应对方式，将元恐惧逆化，使其向隐性恐惧转化。
既然要将元恐惧逆化，便要降低恐惧值、提高恐惧激活阈值、提高恐惧耐受度、改变恐惧应对方式。
在第五阶段，我们要做的是：降低恐惧值、改变恐惧应对方式。
想必读者看到这里，会有疑惑：“为什么不在这一阶段提高恐惧激活阈值和恐惧耐受度？”
因为恐惧激活阈值和恐惧耐受度深深扎根于自我中。这两部分，连同恐惧认知、认同的改变，都会在下一章“构建优质自我系统”内集中解决。
元恐惧的对象可说有无数种，每个人的特定恐惧都不尽相同，我们难以将其一一列举，也并不需如此列举。
重要的是，总结其发展模式，得出元恐惧的特点与核心，再根据特点、核心将其击破。接下来，我们就来研究元恐惧的发展模式——“四重元恐惧模式”。
四重元恐惧模式
在前文，已详述了恐惧如何转化为元恐惧，但并没有详细说明元恐惧本身的发展阶段。我想，一时间信息过剩，容易使读者感到混乱。
在这一章，我们需要对此进行深入剖析了。
元恐惧是动态的，会随着病况的变化而发展。其发展分为以下四个阶段。
第一阶段：对特定事件的元恐惧
由于惧怕特定事件可能带来的负面效应，产生对特定事件的元恐惧。
我们在脑海里抗拒特定事件的发生。
第二阶段：对特定思维的元恐惧
由于特定思维和特定事件的关联性，产生对特定思维的元恐惧。
我们抗拒特定事件，并抗拒可能引发事件的思维。
第三阶段：对环状思维的元恐惧
由于环状思维所带来的痛苦，产生对环状思维的元恐惧。
假若应对失衡，这一元恐惧便会催生新的环状思维，导致强迫泛化。
第四阶段：对强迫泛化的元恐惧
由于强迫泛化所带来的痛苦，产生对强迫泛化的元恐惧。
假若应对失衡，这一元恐惧也会催生新的环状思维，使强迫范围变广。
在分析自身元恐惧时，不需纠结于元恐惧数量的多少，应明晰思路，抓住核心，区分自身所处阶段。
在这一模式中，每上升一个阶段，元恐惧的范围便会相应增大，但前面阶段的元恐惧并不会随着阶段上升而消散。
每个人的元恐惧发展并不都是一、二、三、四阶段兼有，若将各个阶段标号为1，2，3，4的话，1，1→2、1→3，1→2→3，1→3→4这些发展状况都有可能出现。
此外，在强迫泛化产生后，又可能再出现新的阶段一、阶段二等，就不在发展模式中另外体现了，毕竟后续发展并没有脱离以上所述“四阶段”模式。
我们看看虚构朋友Z的故事，加深对这一模式的理解。
Z的故事
第一阶段：对特定事件的元恐惧
Z是特别内向、害羞的人。他害怕的特定事件是“吞咽口水被别人发现”。因为他觉得这会让别人对他产生负面印象，也会让他尴尬、困窘，所以Z相当抗拒这一事件发生。自从意识到这一问题后，吞咽口水这件事，就成了他心头最沉重的负担，搅动无数思潮。
“是不是又要吞口水了？感觉嗓子眼里有口水涌出来了。”
“不会的，控制住……”
“假如控制不住的话，那就太丢人了……”
“吞咽声音不会太大的，别人注意不到。”
“万一注意到了呢？会怎么看我？”
此时，“吞口水”这一特定事件，引发环状思维转动，使他不得安宁。
第二阶段：对特定思维的元恐惧
一旦抗拒这一事件，由于思维的矛盾特性，脑中自然而然产生了“吞口水”这一想法。不妙的是，“吞口水”的念头会让自己更频繁地分泌唾液，导致恐惧的特定事件发生。这样一来，特定思维就和特定事件产生了关联。
Z便开始极为抗拒这样的思维。
“不想吞口水……”
“不要想了，越想口水分泌越多！”
由于“反弹效应”，被抗拒的特定思维反扑，让脑中充斥着以“吞口水”为核心的引念。Z极力遏止这一念头，却压制出一轮又一轮的思维循环。
此时，Z的内心出现了双重元恐惧，既具有对“吞咽口水”的元恐惧，又具有对“吞咽口水相关想法”的元恐惧。
第三阶段：对环状思维的元恐惧
在思维的斗争中，Z陷入了死局。
他越挣扎越被紧紧束缚，生活被压缩得只剩恐惧。
由于强迫症状带来的极大痛苦，他对环状思维产生了强烈的恐惧，这导致了强迫症进一步恶化。
“假如这些止不住的想法又出现在其它事情上，怎么办？”
“假如……”
此时，他脑中开始出现各种荒唐的想法，他试图反抗，但又被更可怖的想象反扑，他再尽力反抗……
就这样，对环状思维的元恐惧，导致他产生了新的环状思维，强迫泛化出现。
第四阶段：对强迫泛化的元恐惧
原有的口水强迫已让Z痛苦难当，新的环状思维又让他倍受熬煎。
此时，他意识到，强迫症状仿佛有“传染性”，能传到任何让自己恐惧的事物上面，这更让他万分惊惧。这一“传染”的过程，便是强迫泛化的过程。对强迫泛化的抗拒和恐惧，又让他脑中产生更多环状思维，使强迫泛化加剧……
Z的故事，展现了元恐惧层层升级所带来的危害。
小小的一个念头，就这样激起了连锁反应，最终异化为囚禁Z的精神地狱。
疑难点剖析
1.第一阶段也有对思维的恐惧，和第二阶段有何差异？
第二阶段中对特定思维的元恐惧，和第一阶段中对衍生思维的反抗，不是一回事。虽然两者都表现为对思维的抗拒，但其核心是不一样的。
在第一阶段中，对特定事件的元恐惧引发了衍生思维。此时，对衍生思维的反感源于对特定事件的元恐惧，并不是对衍生思维的元恐惧。如果是的话，那就要归类到第三阶段，即对环状思维的元恐惧。
在第二阶段中，元恐惧触发的条件是“特定思维可能引发”元恐惧事件。所以，对于特定思维的元恐惧，其实也来源于对特定事件的元恐惧。
但两类元恐惧的核心不同。
第一阶段的元恐惧——我不想让这件事发生。
第二阶段的元恐惧——我不想让这件事发生；我不想让“能触发这件事的思维”产生。
2.“不愿想一个特定词语”，为什么是“1→2”的元恐惧模式？为何元恐惧发展中总存在第一阶段？
某些人对元恐惧的发展阶段可能有疑问：“我是一开始不愿想一个特定词语，就是不愿产生一个特定思维啊，不应该直接是第二阶段吗？为什么元恐惧发展模式中都存在第一阶段？”
我们来剖析下这一情况。
你不愿想这一词语，换句话说，你抗拒让这一词语在内心出现。那么，为什么不愿让这一词语在内心出现呢？
这有许多可能性，有可能是因为这一词语引起了害怕、厌倦、烦躁、恶心等情绪，我们惧怕它可能带来的厄运、对自身的亵渎、对神的亵渎，我们厌烦它在脑中不断重复的状况……这些词语带来的负面效应，其实都是特定事件。
所以，即便是抗拒特定思维出现，也是存在第一阶段的。
这就是为什么，在元恐惧发展四重模式中，总是存在对于特定事件的元恐惧，亦即第一阶段。
继续分析，在“我不愿想某一词语”这一案例中，又不仅止步于第一阶段。
正是由于我们对这一特定事件的元恐惧，让我们发展到了第二阶段。因为我们不愿想的这一词语，能够触发第一阶段的特定事件，所以，我们产生了对这一词语，亦即对这一特定思维的元恐惧。这便是第二阶段的核心元恐惧。
因此，一开始不愿想一个特定词语，是“1→2”的模式。既有对特定事件的元恐惧，也有对特定思维的元恐惧。
现在的我们，获得了对元恐惧发展模式的较深理解，要如何破开四重元恐惧的束缚？
还是立足于元恐惧的发展模式来应对。既然元恐惧有四重阶段，那么我们就针对这四重阶段寻找对策，对症下药。
虽然看上去复杂，但其实较为简单。
当我们仔细分析时，不难发现，这四重元恐惧逐步发展、环环相扣。第二重元恐惧是因第一重元恐惧的危害力而产生的，如果我们将第一阶段的恐惧值大幅度降低，那么第二阶段的恐惧程度自然会被削弱。
第三阶段是对环状思维的元恐惧，我们已经学会了应对环状思维的方法，便相当轻松了。第四重元恐惧又是因第三重元恐惧的威慑性而产生的，那第四重元恐惧便可迎刃而解了。事实上，只要灵活运用松弛型自我控制，就可以顺利应对许多问题。
我们已经在一阶段一阶段的升级中，掌握了许多技能，应该对自己有信心。
至于对自身元恐惧类型的定位，我相信病友们心中都有数。我们自己是最能感知元恐惧核心的人，跟随内心来判断元恐惧所处阶段，从而进行自我治疗吧。
训练内容
应对第一重元恐惧：对特定事件的元恐惧
两类事件元恐惧
我们从先前的说明中已知道了，对特定事件的元恐惧是由于特定事件存在的负面效应而产生。我们可将这负面效应看作“惩罚点”。
比如对恐艾、恐狂犬病强迫症患者来说，得了艾滋病或狂犬病是难以忍受的事情，患上这些病症所带来的身体病变、他人的歧视、死亡的阴影就是特定事件产生的负面效应。对害怕自己持刀伤人的病友来说，持刀伤人给他人带来的痛苦、自身受到的惩罚就是负面效应。对患口水强迫症、余光强迫症的人来说，吞咽口水或自身视线所带来的尴尬局面就是负面效应。
由上面的举例，我们可以看出，特定事件的负面影响强度不同。
我们恐惧的特定事件，主要有两类：发生概率小但负面效应大的事件、发生概率大但负面效应小的事件。
一般说来，负面效应严重的事件，发生概率也相当的低；而发生概率较高的事件，负面效应也不那么严重。如患上艾滋病、狂犬病、遭遇空难这些事件的负面效应是相当大，但发生概率极低；吞咽口水、余光游移这些事件的负面效应小，但发生概率更高。
因此，我们在自我疗愈时，可根据事件性质的区分，做有侧重性的应对措施，以达到更好的效果。
我们都明白，由于紊乱的自我系统作祟，强迫症患者的元恐惧无法用思维撼动——该说的道理已对自己说尽了，再说便还是陷入衍生思维的窠臼。(https://www.daowen.com)
我们需要换一个角度解决问题了。
既然难以用思维应对元恐惧，那就用行动来解决它。
我们可以从两方面采取行动：
1.降低元恐惧事件的发生概率；
2.减少元恐惧事件的负面效应。
仔细想想，我们对特定事件产生的元恐惧是源于其负面效应，如果事件发生的可能性降低了，其带来的负面效应也被消减，我们的恐惧程度就能被大幅度削弱。
对于发生概率小而负面效应大的事件，我们以降低恐惧事件发生的可能性为主；对于发生概率大而负面效应小的事件，我们以减少恐惧事件带来的负面效应为主。当然，如果两方面措施都做得很好的话，会对提升安全感、降低恐惧值更有帮助。
与其在脑中做无用的思维搏斗，还不如行动起来，为自己修堤筑坝，抵御元恐惧袭击。
第一重元恐惧应对方式
第一部分：降低元恐惧事件的发生概率
这部分用一句话可以概括：“防患于未然”。
但是具体到如何防患，很多人会因缺乏思路而踌躇不前。
想不到方法时，就去搜索资料、阅读书籍，以打开思路。最好把可行的方法写在自愈日记中，既能有效辅助思考，也能提醒自己行动。
应对不同的事件有不同的方法，在此不能一一列举，朋友们可参考下文的思路进行头脑风暴，设计出高效的预防措施。
有恐艾强迫症的话，我们在手术、输血等情况中注意医疗卫生，不进行无保护措施的性行为，在性行为前检查安全套质量，让伴侣提供体检报告。
有恐狂犬病强迫症时，我们应避免和流浪动物接触，触摸宠物前确保其已注射狂犬疫苗，或者直接去医院进行狂犬疫苗暴露前接种。
锁门强迫症的病友们可以养成一个习惯，在锁门的同时，把自己锁门的过程用手机录下来。录像会显示拍摄时间，使我们确悉当天已锁门。当害怕没锁门时，便可播放录像让自己安心。我们还可以安装可视门铃，它会以视频形式实时推送可疑情况，确保财产安全。
如果患有余光强迫症，难以控制自己的视线，在空闲时便可多练习控制眼部肌肉，这让我们能更自如地调整视线。在我们快要因慌乱而游移视线时，还可以运用情绪、思维控制法，让自己回到松弛、平和状态，恢复对自我的把控力。
只要认真思索，很多元恐惧事件是可以找到方法预防的，只在于我们愿不愿意思考与行动。与其消极恐惧、被动煎熬，不如积极预防、削除恐惧。
第二部分：减少元恐惧事件的负面效应
在这一部分，我们通过减少事件带来的负面效应来削弱元恐惧。可从两方面着手进行：
1.减少事件产生的负面效应；
2.增加正面效应以消弭负面效应。
以下举例说明，我们领会思路之后，学着思索、安排相应措施。
一、减少事件产生的负面效应
不少口水强迫症患者觉得吞咽口水声音大，让别人察觉会相当尴尬。虽然，我们难以减少吞咽口水的频率，但是，我们可以减少其负面效应，让它不那么可怕。
平常一个人时，可以多练习让吞咽口水声音减小的方法。比如，吞咽的时候让喉部肌肉放松，使吞咽过程更为顺畅，吞咽声音亦会随之减小；吞咽的时候，把头放低也能让吞咽更为容易，声响更为轻；我们还可以在吞咽口水的同时动一动、喝点水，让其它响动掩盖吞咽口水的声音。
如果在学习工作时，余光让自己感到很困扰，我们也可以行动起来。在所坐的位置设一些“壁垒”，摆放一些书籍、用具挡住余光；发型许可的话，试试用两边头发遮住余光视线；还可以调整自己的位置，移到最有助于专注的角度，来让自己更为舒适。
这些措施、技巧，不花力气、不费时间，便能消减事件发生的负面效应，让恐惧值降低。
二、增加正面效应以消弭负面效应
我们还可以通过增加正面效应的方法来抵减负面影响。
如患有洗手强迫症时，要是害怕不洗手会染上疾病，那么不妨从增强身体免疫力做起，通过健康饮食、科学锻炼、规律作息增强体质，减少罹患疾病的可能性，增加安全感。
患有人际关系强迫症时，总担心自己的言行给他人带来负面印象，让自己非常紧张、焦虑。我们可以通过增强人际交往能力，来消弭这些不安。
针对人际交流进行书本、视频等学习，丰富这方面的知识，并练习各类技巧来弥补交流时的不足，增进人际交往的能力与信心。我们还可以在网络上交友，不需面对面说话，隐去自己的身份，在更舒适、安心的环境下锻炼交际能力、增长交际自信，从而逐渐提升正面效应，消减负面效应。
看完这些措施、技巧后，我们也可以抓住核心思路，设计方案，稳步行动，切实地削弱元恐惧。
假如实在想不出可施行的措施，也不要着急。在下一章，我们会进行自我重建，从根源处解决难题。
应对第二重元恐惧：对特定思维的元恐惧
引发特定思维元恐惧的三项原因
特定思维之所以会引发患者的第二重元恐惧，原因有三：
1.思维对元恐惧事件具有引导性
此处的元恐惧事件，皆指自身行动，如“破坏”“非礼”“伤人”“自残”等。此处所说的“引导性”，是思维对行动的指向性，并不直接导致行为发生。
在我们的日常生活中，一般是先行思考再做行动。我们习惯以思维为行动指明方向，因此，我们的许多思维对行动是具指导意义的。如果某一特定思维持续地在我们脑中闪现的话，我们难免惧怕自己会做出其所指向的事情。
2.思维会催生元恐惧事件
当我们想到“吞咽口水”的时候，往往会加速分泌口水。在这类情况下，思维的确会催生元恐惧事件。
这类特定情况，都反映于身体上，是思维的躯体化表现。
有些人想到某些特定事件，就会出现不同的躯体化表现，如流泪、心惊、心慌、心痛、头痛、胃痛、呕吐等。医学上有一类疾病被归类为“心因性疾病”，便是由心理引起的生理病症，如斑秃、皮肤病、肠痉挛、乳腺增生、心肌梗死等，都会因情绪、思维的变动而产生。
这些变动，又会让病友对特定思维更加抗拒，使强迫症更为强化。
3.认为思维会催生元恐惧事件
需注意的是，第三项原因和第二项原因有本质差异。
一个是“确实思维催生了元恐惧事件”，一个是“认为思维会催生元恐惧事件”。
在这类情况中，思维与元恐惧事件的关联性，是建立在“假想”的基础上。
比方说，对宗教虔诚的人认为渎神想法会带来惩罚，想象中的惩罚与特定思维捆绑在一起，让其极度惊惧。
还有些人相信“吸引力法则”，认为“相信什么就会吸引什么”“思维聚焦的东西会到来”。在这样的认知框架下，正面的思维会带来正面的境遇，但负面的思维也会带来负面的境遇，这便让特定思维具有了惩罚性。
从患者本身的角度看，这些思维带来的惩罚都是极真实的，因而也极具威胁性。
这三项原因，让特定思维与元恐惧事件形成关联，促使第二重元恐惧产生。
在往下进行前，我想先宽慰一下这些被奇怪念头折磨的病友们。
要知道，即便脑中一直闪现为自己所不容的念头，也并不说明我们的本质是邪恶的。遭遇这样的思维折磨，正是因为对自我要求严、标准高，生怕自己成为罪恶的一分子，这恰恰说明我们本心是满怀正义的，脑中一遍遍强迫性回荡的犯罪念头，反而是正义感所致的内心震荡。
接下来，我们看看如何应对第二重元恐惧。
第二重元恐惧应对方式
假若我们已通过各类措施，降低了特定事件的发生概率、削弱了其负面效应，那对事件本身的恐惧值便已被降低，对特定思维的恐惧值也会相应降低。那么，应对第二重元恐惧也就轻松许多了。
在第二重元恐惧中，对特定思维的元恐惧，都是因思维和我们惧怕的特定事件产生了关联。我们要继续降低对关联思维的恐惧程度，还是要根据产生思维元恐惧的三项原因，对症下药来寻找解决方案。
听上去复杂，但令人欣慰的是，我们早已掌握了应对第二重元恐惧所需的技能了——这一部分主要运用松弛型自我控制来应对元恐惧。
现在详细说说各部分的解决方法，以及为何以松弛型自我控制来解决问题。
一、思维引导元恐惧事件的应对方式
我们之所以害怕思维会促使我们做出让自己恐惧的事情，是因为我们自信心不足、自控力不够、性格悲观多疑，以及这一思维持续在脑中重现所致。
至于自信心不足、自控力不够、悲观多疑的问题，都涉及自我系统构建部分，我们会在下个章节集中解决。
而思维之所以一再重现，是因为我们抗拒思维而产生了环状思维，我们已找到了它的解决方法——运用松弛型自我控制模式，处理频繁产生的念头，并持续推进事件线，继续日常生活即可。
二、思维催生元恐惧事件的应对方式
仔细分析思维催生元恐惧事件的状况，有两个共同特点：
1.此类元恐惧事件都反映于身体上；
2.此类元恐惧事件是由紧张、焦虑、环状思维催生的。
在这类状况中，脑中出现的念头本就会让躯体产生变化，环状思维又让这些念头一再重现，便会给身体带来持续性的影响，催生元恐惧事件。
环状思维所产生的紧张、焦虑也让我们难以自控，便会出现加速分泌口水、难以调整视线等状况；长期的紧张、焦虑亦会带来生理不适，甚或是心因性疾病。
既然原因在于情绪和思维，解决方法也明晰了起来——还是运用松弛型自我控制应对，平抚紧张、焦虑，跳出环状思维轨道。
三、认为思维催生元恐惧事件的应对方式
这种恐惧也可以分成两种情况：
1.害怕特定思维带来的内在惩罚：让我们产生反感、愧疚等负面情绪；
2.害怕特定思维带来的外在惩罚：给自己、给家人带来厄运等。
针对第一种情况，内在惩罚的核心便是特定思维催生负面情绪，我们还是运用松弛型自我控制，安抚情绪、调整思维。
针对第二种情况，此类想法无法被证实，但可以被证伪。现在，我们大可以发念：“假设思维真的会带来惩罚的话，就在下一秒，让我的头发被削断。”
当然，并不会有任何事情发生。
人们的脑中总是有这样那样转瞬即逝的念头，假使思维会带来真切的惩罚，那么集合全世界的反社会念头，世界不早该被毁灭无数遍了吗？
但是，即便进行了这样的剖析，相信很多病友还是害怕特定思维会引来惩戒。那么，我们便从心理、行动两方面来减少恐惧——进行松弛型自我控制，调整好情绪、思维，并通过行动降低元恐惧事件的发生概率和负面效应。如此多管齐下，平抚我们郁结的内心。
应对第三、四重元恐惧：对环状思维、强迫泛化的元恐惧
第三、四重元恐惧应对方式
第三重元恐惧的核心是“环状思维”，第四重元恐惧的核心是“强迫泛化”。但归根结底，第四重元恐惧还是由“环状思维”的威慑性而产生的。
因此，只要能解决环状思维，就能解决这两重元恐惧。
这两重元恐惧也只要运用松弛型自我控制来调适即可，它恰恰是解决环状思维的宏观框架。在松弛型自我控制这一良性循环模式的帮助下，我们能够平稳应对环状思维，对环状思维的恐惧便自然会淡化。
在处理泛化的元恐惧事件时，若感觉棘手，便仔细分析其性质，跟随本章应对思路来计划行动，加以解决。
在应对第二、三、四重元恐惧部分，可以看到一个共同主题：松弛型自我控制。毕竟和事件不同，思维本身就是精神产物，若要减少恐惧，也主要从精神层面着手。在本系统前几个阶段，我们已受过训练了，因此这一部分便显得分外的轻松。
病友们设计适合自己的应对方案时，可在自愈日记中，针对“元恐惧”设立一个专题，好好思考自身元恐惧所处的阶段，柔和、有序、系统地应对元恐惧，将推动铁环的原动力消释。
我的故事
在家里，我有属于自己的固定路线。
以我房间为起点，到对面洗手间的镜子前，停留，转身，到父母卧室梳妆台的镜子前，停留，转身，到父母洗手间的镜子前，停留，转身，到客厅的全身镜前，停留，转身，回到自己房间。
过几分钟后，再从房间出来，重复这一路线。
我会持续重复它，直到就寝。
第二天继续这一日程。
这不是迷信仪式，也不是鬼上身，是强迫行为。
但确实有不可见的手，在时时推我前行——元恐惧。
我怕死了“骨头萎缩”。
因此恨不得每时每刻检查自己身体各处，确保躯体不变形。
我又怕死了“骨头萎缩的念头”。
因为，我深信这念头会让骨头软化、溶解，加速躯体变形。
但当我怕的时候，念头就出现了。
所以，我越怕越想，越不想越想，越想越怕，只能在镜子前一再确认：“这一刻还好，还能多活一刻。”
那时的我，是按“刻”活的。
再谈谈元恐惧在我身上的“游击战术”。
一开始，我坚信骨头会从脸部开始萎缩，在一年多的煎熬后，发现脸不但没小，反而还大了。心情稍有缓释，恐惧程度稍降。
后来，我觉得头顶会是骨头萎缩的重灾区——头发压着，骨头怕会越压越塌。因此，每日做事时，感受全聚在头顶，头发有一点风吹草动都分外敏感。过了几个月，头顶还没有凹下去的迹象，便放松了一些。
再后来，有天在床上光着脚的时候，我突然想到：“骨头已经软了，脚底板天天和路面接触、挤压，会越走越矮！”我立时摸了摸脚踝，似乎有些平下去了，又觉天旋地转。终日瘫软于床上，不走路了，要坐轮椅了此余生。
再再后来……
当时的我，每日被强迫思维连环轰炸，又有元恐惧泰山压顶，还要应付考试、完成学业，苦不堪言。
“溯源疗法”是有序、系统的，而当时的我，没有指引，只觉浑身入刺，能拔一根是一根。因此，我在勉力平抚情绪、调适思维时，也在琢磨着，如何应对强烈的恐惧。
若不解决恐惧，情绪便载浮载沉，思维便分崩离析。
单靠安抚没有用，恐惧比焦虑强大得多；单靠说服没有用，又会陷入思维循环。因此，我换了一个方向进攻——通过行动，直接消减“骨头萎缩”的负面影响，当负面影响被行动逐步削弱，无限趋近于零时，我的恐惧自然就消退了。
明确了应对理念后，我设计了自己的行动方案。虽然不能降低事件发生概率，但我还可以通过正面效应来消弭负面影响。
恐惧骨头萎缩，我便牢牢抓住对骨骼好的补钙、拉伸、睡眠三要素。
每天早睡早起，咣咣咣喝牛奶，睡前尽全力拉抻身体，找着机会就踢腿，在家读书、看手机、用电脑时，直接改为在床上边压腿边进行，在外活动时，站着坐着都不含糊，立则拉伸脚踝，坐则极力抻腿。
每每为骨头萎缩的念头而紧张、惊惧时，我都用切实的行动打散忧虑：每喝一口牛奶，我的骨骼就强壮一点，每拉伸一回，我的骨骼就健硕一点，每睡一次好觉，我的骨骼就结实一点！
过了一段时间，我不仅没有萎缩，还长高了三厘米。
这是一颗定心丸，让我的恐惧程度直线下降。
当然，已根深蒂固的元恐惧尚不能立即消退，生活中磕着碰着都会让内心一颤，产生“万一……”“也许……”种种猜想。
但是，我坚持从情绪、思维、行动三方面来应对元恐惧，在日复一日的坚持下，恐惧的程度越来越低、影响越来越弱，最终化为遥渺烟云。
就这样，我消除了元恐惧，那只不可见的大手消失了。