黑米—开胃益中

推荐食法：粥、甜点

每日食用量：50克(https://www.daowen.com)

养肠功效：

黑米中富含糖类和膳食纤维。糖类是机体能量的主要来源，其中的糖蛋白和蛋白多糖有润肠作用，能减轻胃肠负担，促进消化吸收；膳食纤维可促进肠道蠕动，有利于排便。