瑜伽——强化肠道功能

瑜伽——强化肠道功能

练习瑜伽能使腹部的血液运行通畅，消除人体紧张情绪，对养护肠道非常有帮助。在练习瑜伽时，有意识地充分运动肚脐，肠道就能够扩张，有利于自主神经的调整以及强化，这样跟自主神经有关的功能如唾液分泌、胃肠蠕动、膀胱收缩等都能正常进行。下面介绍几种比较有效的瑜伽练习方法。

眼镜蛇式

动作：俯卧，两手放在肩膀下。吸气，头部后拾，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，然后手臂慢慢推，让背部继续上升（腹部尽可能贴地），当达到最大限度时放松身体，保持10～15秒，重复4次。

作用：伸展身体的前面、脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，强壮呼吸系统、消化系统，促进血液循环，强壮神经系统。

下半身摇动式(https://www.daowen.com)

动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面。吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧；吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。重复几次。

作用：拉伸背部和肩膀，促进血液循环，锻炼大腿和腹内脏器，收紧腹部，纤细腰部。

婴儿式

动作：仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面。吸气，按在腹部，呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10～15秒，回位。抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，换另一条腿。

作用：治疗便秘，增加肠蠕动。