静坐——让肠胃更舒适

静坐能凝神聚气，进而对身体内在组织器官进行温养、调理或修复。当人在静坐状态时，更能通过意念引导体内气的运行，随着意念越来越集中，气的运行力量会越来越强，进而逐渐疏通肠道，让肠道渐渐热起来、通起来、动起来，随之也就舒服起来。

静坐时要选择静室，在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷之时，两腿必须盖好，以免膝盖受风。静坐时两腿必须盘起来，先将左胫放到右股上面，再将右胫扳上来放到左股的上面，这种坐法叫双盘膝。这样的姿势可使两膝盖的外侧都紧靠着褥垫，全身的筋肉像弓弦伸张，坐时自然端直，不至于左右前后歪斜。

两手仰掌，以左掌安放在右掌上面，两拇指相对，安放在脐下腿部之上。呼气时，脐下腹部收缩，膈向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出；吸气时，从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，膈向下，腹部外凸。呼气吸气均应自然，渐渐细长，达于下腹。(https://www.daowen.com)

通常的静坐时间以40分钟为基础，能一下子坐40分钟更好，不能则分几次加起来达到40分钟也可以，直到后来可以一次坐上40分钟。仰或10分钟一次，共4次，或者20分钟一次，共2次也可。