预备式

两足开立，与肩同宽，头正颈直，微含胸，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。采用顺腹式呼吸法，即先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩肾，将重心移至脚跟。(https://www.daowen.com)