第一式：两手托天理三焦

两脚平行开立，与肩同宽。两臂分别自左右身侧徐徐向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展。同时缓缓抬头上观，要有擎天的神态，此时缓缓吸气。翻转掌心朝下，在身前正落至胸部时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运，同时配以缓缓呼气。如此两掌上托下落，练习四至八次。(https://www.daowen.com)