四、仰泳
仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种泳姿,具有很高的实用价值,在水中运输或救护溺水者等方面具有重要作用。仰泳技术简单,容易掌握,尤其是妇女、儿童等浮力较好的人更容易掌握这种泳姿。
(一)身体姿势
身体自然伸展,仰卧在水面上成较好的流线型,头和肩部稍高,腰、腹和腿部保持水平,身体纵轴与水面构成的迎角较小,腹部和两腿均在水面下5～10cm。
(1)头部姿势。
头部保持稳定,颈部肌肉放松,后脑浸在水中,水位在耳际附近,眼看后上方。
(2)腰、腹动作。
臀部及腰、腹部肌肉要保持适当的紧张,下肋上提,不要含胸,快速游进时,身体的迎角有助于升高体位。
(3)身体的转动动作。
躯干应随着两臂划水动作自然转动,有利于划水臂处于较好的位置,加强划水的力量,保持屈臂划水的一定深度,有利于臂出水和向前移臂。
(二)腿部动作
仰泳的腿部动作与自由泳的腿部动作基本相同,差别在于膝关节的弯曲角度稍大,约为135°,打腿的幅度要大,约为45cm。打腿时,以大腿带动小腿,小腿带动脚,以“鞭打”的形式来完成。
(三)臂部动作
仰泳臂划水动作是产生推动人体前进力量的主要因素。目前一般都采用两臂交替的体侧臂划水技术,划水过程包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个阶段。
(1)入水。
入水时手臂自然伸直,肘部不要弯曲,手掌展平,拇指向上,小指领先入水,手掌和小臂夹角为150°～160°,入水点在肩的延长线上。
(2)抱水。
手臂入水下滑到一定深度时,积极抓水,并转腕,肩部内旋,同时开始屈臂,使手掌、上臂和前臂处在最有利的划水部位。当完成抱水动作时,肩部保持较高的位置,肩部肌肉适当拉长,为划水做好准备。
(3)划水。
仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。整个动作由屈臂抱水开始,以肩为中心,划到大腿侧下方为止,分为拉水和推水两个阶段。
拉水开始时,前臂内旋,手掌上移,肘部下降,加大屈臂程度。当手臂划过肩关节时,应充分利用拉水的速度和划水面,使手掌、前臂和上臂同时用力向脚的方向推水。
(4)出水。
当做推水最后的转腕推压动作时,手臂利用推压的反作用力和肩部三角肌的收缩力量,使手臂自然出水,出水时手臂放松、迅速。
(5)空中移臂。
提臂出水后,迅速沿着肩的垂直面向肩部移动。当手臂移过垂直面部位后,手掌开始内旋,向外翻转掌心,为入水动作做准备。移臂时手臂要自然伸直,速度要快。
(四)呼吸与腿、臂部动作的完整配合
仰泳两臂采用链接式技术,当一臂划水结束时,另一臂已入水并开始划水。在仰泳技术中,腿和臂的配合影响着整个动作的平衡、协调和自然。一般采用6次打腿,2次划臂的配合技术,同时呼吸1次,即6∶2∶1。禁止用鼻子吸气,否则容易导致呛水(图7-10)。
图7-10 仰泳技术动作