二、速度素质
速度素质是指人体进行快速运动的能力或最短时间完成某种运动的能力。按其在运动中的表现可以分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。
1.速度素质的生理基础
1）反应速度的生理学基础
反应速度指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。反应速度的生理学基础主要取决于效应器的兴奋性、感受器的敏感性和中枢延搁。其中，中枢延搁对反应速度的影响最大。反应速度与神经系统的兴奋性和灵活性有关，有良好的赛前状态，反应速度就快。此外，也与条件反射的巩固程度有关，动作越熟练，反应速度就越快。研究发现，通过训练反应速度可以缩短11％～25％。
2）动作速度的生理学基础
动作速度指完成单个动作时间的长短，如排球运动员扣球时的挥臂速度等。动作速度主要由肌纤维类型的百分组成及其面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素所决定的。与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。
提高动作速度的锻炼方法有：①减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游等。②加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。③时限法，按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。
3）位移速度的生理学基础
位移速度是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。以跑步为例，跑速与步长和步频以及两者的协调性有关。
速度性练习时间短，主要依靠ATP-CP系统供能，因此，肌肉中ATP-CP含量较多是速度素质重要的物质基础。研究发现，通过速度训练，肌肉中CP的贮备量随训练水平的提高而增加。
2.速度素质的训练
（1）提高动作速率的训练。
（2）发展磷酸原系统供能的能力。
（3）提高肌肉的放松能力。
（4）发展肌肉力量及关节的柔韧性。