运动处方的实施
按照运动处方规定的运动内容，如强度、时间和频度等进行体育锻炼即是运动处方的实施。这种体育锻炼强调以个人的身体机能状况为依据，实行有针对性的、周期性的身体锻炼。这种健身运动处方也不同于运动员的竞技运动处方，它是以促进身体健康为目标，更注重身心健康，而不强调运动竞技水平的提高。执行运动处方要在医生的指导下进行。
表3-7 运动处方调查表
表3-8 运动处方卡
1.实施过程的阶段性
任何一次有目的的锻炼，都应该由3个阶段组成，即准备阶段、正式锻炼阶段或训练阶段和整理阶段。
1）准备阶段
让身体从安静状态到兴奋状态，是一个逐渐过渡、提高的过程，其间要循序渐进增加运动强度和时间。
2）训练阶段
正式的运动起来，时间长，强度大，直到做完运动。
3）整理阶段
通过拉伸、按摩、理疗等方法，让身体从兴奋状态逐渐回到安静状态。
2.实施过程中的自我监控
在运动处方的实施过程中，除了按照运动处方中设定的运动类型、负荷强度、时间、间歇和重复次数等进行运动锻炼外，还应根据运动过程中和运动后身体的反应情况掌握运动量的自我监测和调节。
1）心率自我监测
学会计算目标心率（靶心率），并能熟练地测定脉搏是自我监测的基础。在手腕桡动脉处或耳前方颞浅动脉处，用手指触摸动脉搏动次数，亦可把手放在左胸部、直接测心跳次数。但不可在颈总动脉处测定，因为触摸颈动脉的压力有时会引起心率明显减慢，并有可能出现心脏活动异常。通常用运动停止后即刻测得的10秒钟脉搏数乘以6近似地作为运动时的每分钟心率，心率在120～170次／分钟较为合适。
2）主观强度感觉
主观强度感觉判定法是已被广泛应用的一种简易而有效的评价运动量的方法，通常以主观体力感觉等级（RPE）表示，是介于心理和生理之间的一种指标，RPE的表现形式是心理的，但反映的却是生理机能的变化。（见表3-6）
3）自我感觉与基础指标检查
观察每次运动后疲劳的消除情况，适宜运动量的标志是：睡眠良好，次日晨起疲劳感完全消除，感觉轻松愉快，体力充沛，有运动兴趣和欲望。
运动后次日基础状态测定基础心率，每分钟波动不超过3～4次；呼吸频率每分钟不超过2～3次；血压变化范围上下在10mm Hg以内；体重减少在0.5千克以内。如果数日内有脉搏、血压明显的持续上升，或肺活量、体重等明显的持续下降，则说明运动量偏大，有疲劳积累的征兆，应及时减少运动量。