一、跑步训练分期

1.基础力量期

对身体情况进行评估和基础训练。

2.跑步专项力量期

分解训练；增加关节稳定和力量。(https://www.daowen.com)

3.跑步专项期

上坡跑、间歇跑、长距离慢跑等方式进行不同配速的训练。

4.爆发力期

整体训练质量的强化、专项力量的提升、上坡跑等训练是这段时期的重点。