1.基础力量期
对身体情况进行评估和基础训练。
2.跑步专项力量期
分解训练；增加关节稳定和力量。
3.跑步专项期
上坡跑、间歇跑、长距离慢跑等方式进行不同配速的训练。
4.爆发力期
整体训练质量的强化、专项力量的提升、上坡跑等训练是这段时期的重点。
