小腿部位疼痛，并伴有肿胀、无力以及肌肉紧张。主要是因速度跑、上坡跑或跑道不平造成肌肉突然负荷过度而引起。
对策：冰敷或使用消炎药。用10厘米的弹力绷带裹紧小腿，但不宜过紧，否则会影响血液循环。
①每日拉伸小腿5～10次。在鞋跟处装上约0.6厘米的鞋钉。穿带跟的休闲鞋，有助于减轻肌肉压力。跑步鞋通常是不错的选择。避免光脚穿鞋。
②如果小腿反复拉伤，就应去购买一双后部较厚、后跟稳固的跑步鞋。
