十四、中暑

中暑分轻度中暑和重度中暑，但情况又不尽相同。

①轻度中暑是指在高温下，因脱水或者少数情况还有盐分缺失，造成人体体内热量过度积蓄。症状包括患者出现口干、头晕、眼花、恶心。比较严重的，还会出现心悸、神志不清。

②重度中暑是指人体体温调节功能失调。许多症状与轻度中暑相同。但如果出现干热无汗、肢体麻木、神志不清、昏迷等，就属于重度中暑。跑者中暑后，一般都帮不了自己。但是掌握辨识症状和应对之策，说不定可以帮到别人。

对策：①中暑后，立即终止跑步。迅速前往阴凉通风处，最好是有空调的地方。补充水分，有运动饮料更好。慢慢喝，不要一口气喝完。半小时后没有好转，赶紧去医院看急诊。②轻度中暑不会危及生命，但重度中暑就不一定。最重要的是看有没有出现神志不清。患者神志清醒，就无大碍。反之不然。在患者颈部、腋下和腹股沟处敷上冰袋，用冷水擦身，同时用风扇向其吹风。抬高腿部。如果患者还有意识，让其大量补充水分，大约1～2升。运动饮料最好，水也可以。患者可能会有恶心感，喝不进水，但补充水分极其重要。

只要有过中暑，你就很可能复发。跑步的人都应该做足防晒措施。穿合成面料的衣物，别选棉质的。戴好轻便的棒球帽、太阳眼镜，涂好防晒霜（对降低皮肤温度非常有效），还有就是：喝水、喝水、再喝水。尽可能选择早晨或者傍晚去跑步，这时候气温较低。