十七、肌肉酸痛

比赛、速度跑、下坡跑等剧烈运动后，肌肉会出现疼痛和炎症。

对策：在猛跑、比赛或者马拉松后，不要马上停下，应该走一走。然后用冷水泼在整条腿上，让腿部冷却。服用消炎药物，经常拉伸，如果可能，进行按摩。在跑完马拉松后，停跑3天进行调整，其间以自行车运动进行锻炼。如果愿意，可以在第四天重新开跑。

为预防肌肉酸痛，可以在训练中，每两三周进行一些下坡跑。如果在为下坡跑比赛备战，那更应如此。股四头肌会对此“感激不尽”。