十九、训练过度

疲劳的训练、糟糕的成绩，然后心情郁闷、失去激情。这一切的根源都在于过度的里程数和过多的剧烈运动。训练过度达到严重程度，就会造成睡眠失调紊乱、免疫功能下降、胃口差，女性会出现闭经。

对策：减少跑步至少2周。尝试减少里程数多休息几天，以及用别的项目替代越野跑训练，看看哪种方式最适合。

①如果觉得有可能训练过度了，可以将训练量减少为每周2～3次，每次30～45分钟，强度控制在中等以下。同时加大拉伸运动，在不跑步的日子里，做一些交叉训练，每次不超过1小时，运动强度适中。

②等到状态开始恢复，准备加大跑步训练量时，就该好好考虑今后一年的训练安排，制订出阶段性计划。先排定何时开始高强度训练及参加比赛，然后再规划低强度、短距离的训练阶段。