二十、跑步膝

膝盖骨周围及下方疼痛，膝关节处僵硬。程度严重者，弯曲膝盖都会产生疼痛的研磨感。跑得太多、太猛，训练太急于求成，都会导致跑步膝。

对策：用手指按压膝部。如发现酸痛点，冰敷此处；如果没发现酸痛点，冰敷无效，服用消炎药物。如膝部肿胀，冰敷后去看运动专科医生。肿胀说明问题严重，需要3～4个月膝盖才能康复。

①腘绳肌紧张，股四头肌远强于腘绳肌，都会引发跑步膝。股四头肌不发达的跑步新手，也可能患上跑步膝。所有的跑者都应定期拉伸、锻炼股四头肌和腘绳肌。

②就算能够坚持跑，也要避免下坡跑。平地跑和上坡跑会轻松许多。跑步鞋要选带填充减震鞋垫、运动控制特性优良的。可以考虑在橡皮袖套上开个膝盖骨大小的洞，套在膝盖处，可大大增强灵活性，从而缓解疼痛。