一、有顽强的毅力

没时间、没精力、风吹雨打太阳晒、狗狗吞了跑步鞋带……借口永远都有。但专注于一个能让自己跑下去的理由。目标明确才有成效。

1.记录进度

在执行运动和减肥计划时，记日志是鞭策自己的一剂良方。不求记得面面俱到，记在哪里比记些什么更重要。在冰箱上、电脑旁放上本日历，每次跑完都留个印记，让数字鞭策自己往下跑。

2.学会坚持

就算是世界冠军，也会有不想跑的时候。要知道，计划总是赶不上变化。只要大目标不动摇就好。尽早摆脱情绪低潮，继续训练，目标依然可以实现——无论目标是减肥、健身、焕发活力，还是提升里程数。进步的关键，在于坚持。

3.结伴同行

跑步启蒙教练们一致认为，找个运动搭档是坚持下去的好法子。大家相互督促，携手并进。理想的搭档最好是水平相当，相互支持又不争强好胜。同伴的感召力是无穷的。找一两个同伴一起跑，三四人结伴就更好。

4.挤出时间

一周150分钟的“中强度”锻炼好处多多。每周5次30分钟的跑走锻炼，可降低慢性疾病的风险，包括心脏病、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、大肠癌、乳腺癌、焦虑症、抑郁症等。如果加大运动量，会在健康方面受益更多。

5.适当休息

人体像机器一样工作时间长会产生疲劳，周期性的运动—休息可以提高跑步速度和耐力。