三、怎样预防受伤

跑步的人，多多少少都会有点小伤小痛的。跑步跑出重伤的，比较少见。以下简单步骤，让你跑得正确。

1.切记跑后做拉伸

跑完之后，或者跑完的当天晚上，一定要做拉伸。轻松拉伸小腿后侧、大腿前侧、大腿后侧10～15分钟。

2.不急不喘才能不受伤

肌肉和关节损伤，对于跑步的人，那是家常便饭，但是来得快也去得快。资深跑步教练加洛韦从1974年起开始指导新手。虽然有些学员让他很操心，但最后每个人都完成了课程。他指出，只要照着“不急不喘”来配速，就不会受伤。

3.小伤小痛总难免

受伤了就要处理。新手们尤其要引起重视。权威医学杂志《内科学文献》2008年刊发的一篇研究报告，对一组于20世纪80年代中期接受调查研究的跑者进行了回访。当时他们50岁，过了21年，这些人都已年过花甲。研究发现，他们的身体机能、整体健康状况、肢体灵活度都要优于20年没跑的人。可见跑步利大于弊。在感到酸疼不适时，以下方法百试不爽：休息、冰敷、加压固定、肢体抬高。切忌过度使用止疼药和抗生素。“非处方药并非百分百安全，也不见得能完全止痛，过度使用会损伤肝、胃和肾。”

4.放松心情、大胆运动

跑步造成心脏性猝死，报道不少。其实此类事情极少发生。在半小时的锻炼中，发生概率仅为八十万分之一。同时，有医学数据表明，跑者和其他高度健康的人群，发生心脏病的风险比不运动的人群要低50％。实际上，在电视机前久坐不动，才叫危险。心肌如果得不到锻炼，就会软弱无力。不过，跑者还是须了解心脏病发的征兆：呼吸异常短促，胸口、四肢、颈部僵硬（尤其是左侧），恶心作呕，出冷汗。如果出现这些症状，立即停跑就医。

5.体检很重要

大家都说进行跑步训练前，先要去内科检查。到底有没有必要呢？美国运动医学会称，对于40岁以上的男性和50岁以上的女性这一心脏病风险上升的人群，以及有重大健康问题的、有心脏病风险因子的或有心脏病史的，先行体检是必须的。对于一般人，检查一下总没坏处。如果要是有一阵没做体检了，尤其要去看一下。一定要告诉医生你打算跑步，医生就会在体检时特别注意相关方面。有必要的话，还会安排附加检查。