怎么训练？怎么跑？

五、怎么训练？怎么跑？

对训练计划持之以着眼长远的正确态度，才能走向成功。在开跑之前，一定先要矫正思路。

1.起步要慢

大多数新手都会担心自己提高得不够快。不要和别人比较，每个人都应该按照自己的身体条件来进行训练。生理学家统计过，不论以什么速度在跑，都能达到中强度到高强度的有氧运动的标准，实现增强体质的目的。所以慢慢来，目标是跑得久，不是跑得快。5周不跑身材不会走形，锻炼5周也不会让身材恢复。

2.循序渐进

如果喘不上气，或者感到胃部不适，那就说明跑得太快了。刚开始跑的人，基本都会犯这样的错误。科茨说：“许多人满心以为，一次快跑1.5千米不在话下。但是我总会告诫新手们，放慢脚步，跑跑走走。”这样，窒息感和呕吐感才会消失。记住，跑步时要放轻松，别给自己找罪受——这是训练，不是受罪。跑步的初始阶段，就是要多走走，没必要纠结。

3.注意跑姿

技术问题基本不用担心。专家认为，抬头挺胸，上身保持平直（不可过度前倾、后倾）。步幅不宜过大，避免加重膝盖负担。两眼正视前方3米处，两臂放松，于腰间自然摆动，步幅自然为好。

4.随时随地

什么才是跑步最佳的时间和地点？一句话，随时随地。不用纠结，找到适合自己的健身时段比什么都重要。家附近、学校操场、跑步机，哪儿都行。新手们应该选择较为平坦的场地。山坡跑能大幅提升跑者的肌肉力量和有氧耐力。总而言之，跑步不是一天两天的事，眼光要放长远。

5.拒绝借口

懒惰不是拒绝跑步的借口，无论高矮胖瘦、男女老少，谁都可以跑。要做的，只是抽出时间、坚持下去。