七、速度训练

跑者一度很排斥速度训练，因为速度训练意味着没完没了地在跑道上绕圈，争分夺秒地与计时器对抗，既折腾又枯燥。现在不同了，有了更为人性化的选择，而且训练效果不打折：节奏跑和巡航间歇跑。节奏跑以稳定的速度持续跑20分钟左右即可。巡航间歇跑的速度与节奏跑一样，只是将20分钟的训练量分解成3～6次的重复跑，间隙稍作休息。