适宜量度原则的运用

运动训练过程中的运动负荷，包括运动负荷量和运动负荷强度两个因素。运动负荷量体现运动负荷对机体刺激量的大小，运动负荷强度体现运动负荷对机体刺激的深度。适宜量度原则要求运动员的负荷强度加到一定限度时，必须减少负荷量，以保证运动负荷总量在运动员所能承受的范围之内，或是负荷量加到一定限度时，必须减小负荷强度，以保证运动负荷总量也在运动员所能承受的范围之内。适宜量度原则就是处理好不同训练时期、不同运动项目、不同运动员的个体特征条件下负荷量与负荷强度的比例关系，以确保运动员的训练负荷处于平衡状态，因为负荷量和负荷强度的不同搭配所产生的效果不同。运动员以负荷强度给予机体较强的刺激，能较快提高其机能适应水平，而且超量恢复出现早，表现出较高的水平，但保持时间较短，不易巩固，容易消退。运动员以负荷量给予机体比较缓和的刺激，所产生的适应水平较低，但较稳定。适宜量度原则要求教练员在训练实践中应根据实践需要安排运动负荷量和负荷强度的比例，注意运动负荷的平衡。运动员在训练过程中承受一定的运动负荷后，必然产生相应的训练效应。但并不是只要给运动员施加负荷，就一定能产生良好的训练效应。训练负荷量和负荷强度的安排比例对训练效应的好坏有着重要的影响。机体能对适宜的负荷量度产生适应，但运动负荷过小，不能引起机体作出必要的应激反应，不可能产生良好的效应，而给予过度的运动负荷则会出现技能变差的现象。在训练实践中，负荷对机体通常都是连续实施的，连续几次给予运动负荷之间间隔与时机不同会产生不同的训练效应。如果在前一次给予负荷后机体的超量恢复阶段再给予负荷，就会使机体机能水平不断提高；如果在前一次给予负荷后，在机体还没有得到恢复的情况下又给予下一次的负荷，就会导致机能水平下降。因此，负荷量和负荷强度如何搭配在确定之前，必须对运动员的适应情况进行评价。

一般来说运动负荷的增加是渐进式的。青少年运动员运动负荷的增加，特别是运动负荷强度的增加一定要循序渐进，除非是职业选手和高水平的业余选手才能全年保持较高的运动负荷强度和较大的运动负荷量。同时在训练过程中也应给予最大限度的运动负荷，在运动员能够承受的范围内给予最大的运动负荷刺激，可以充分挖掘运动员的机能潜力，大幅度提高运动员的身体素质，从而提高运动成绩。但最大限度给予运动员负荷容易导致运动员过度疲劳，因此，教练员在实施大负荷训练后必须观察运动员的反应，尽可能帮助运动员恢复和超量恢复其身体机能，尽可能避免其出现过度疲劳，以求获得最好的训练效果。(https://www.daowen.com)

正确处理负荷与恢复的关系。大家都清楚地认识到，负荷量度的增加可以给运动员带来更好的训练效应，而且负荷越接近运动员承受能力的极限，训练效果越好。训练离不开负荷，没有负荷就没有训练；训练也离不开恢复，没有恢复就会导致运动员机能下降。运动负荷的最大极限随着运动员的发育程度、竞技水平等因素的变化而变化，同时又受运动员的健康状态、日常生活和心理状态等因素的影响。因此，在训练过程中要及时把握运动员在不同时期的竞技状态，正确判断运动负荷的适宜量度及恢复程度，为训练中采用相应对策提供依据。