1.天然糖

天然糖指的是自然食物中自身所含的天然糖分，例如水果中含有天然的果糖，奶制品中含有乳糖，谷物和豆类中含有淀粉等复杂碳水化合物，这些都属于自然食物中的糖类。天然的食物，如蜂蜜、果汁可以为人体提供能量，通常富含其他营养物质，如维生素、矿物质和纤维等，但是含糖量也很高，因此仍需要控制其摄入量。

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此外，淀粉在消化过程中会被分解为葡萄糖，因此主食类食物（如面包、米饭、土豆等）也是糖的来源之一。