失眠多是由情绪不稳定造成的
失眠多是由情绪不稳定造成的
人的一生有1/3的时间是在睡觉中度过的，一个人7天不吃饭没有问题，但如果5天不睡觉的话，就有可能死去，可见睡眠有多重要。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
如今，睡眠问题已经不是一两个人偶尔睡不着的小问题了，早已扩展成全球性的疾病。世界卫生组织调查发现，全球有27%的人睡眠有问题。2001年，国际精神卫生组织为了提醒人们注意自己的睡眠质量，特意将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”，以此告诫人们注意身体，关注睡眠。
这一问题在我国也没有好到哪里去。2006年，上海针对城市居民睡眠问题也进行了一项调查，结果显示成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。中国人自古以来就关注饮食，对于睡眠却没有引起足够的重视。任何事情需要节省时间的时候，首先想到的就是减少自己的睡眠。很多都市白领甚至认为，每天睡5个小时以上是在浪费时间、浪费生命。殊不知，每天两三点睡觉，早上七八点又起来继续工作，严重地透支生命，透支健康，最后患上失眠症。
导致失眠的原因有很多，如情绪、疾病、药物、环境、体质等等，这当中以情绪为最严重，大多数人难以入睡是由情绪不稳定引起的。情绪的剧烈波动使得人们辗转反侧，彻夜难眠。我们都有过这样的经历，如果第二天有什么重要的事情等着我们去做，如考试、面试、会见重要的客户等等，都有可能在前一夜睡不着。这些都是由焦虑、紧张等情绪导致的失眠。
在失眠造成的各种危害当中，以抑郁症最为严重。事实显示：失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍。2003年4月1日，在西方人彼此取笑逗乐的这一天，香港影星张国荣也跟广大的影迷们开了一个大大的玩笑，他从香港中环一家酒楼的顶上纵身而下。消息传开的时候，大家都以为这是一个玩笑。当发现这是一件确凿的事情的时候，所有人都发出同样的疑问：为什么？
是啊，为什么呢？46岁的他，拥有超凡的演技、众多粉丝的支持，以及娱乐圈里良好的声誉，这一切是多少人遥不可及的梦想。他得到了，可他就这样毫不在意地放弃了，为什么呢？
张国荣的死让娱乐圈研究了很长一段时间，死因一直被人们猜来猜去，最终大多数人都认定，他是由于抑郁症而自杀的。这样一位星光耀眼的人物为什么会得抑郁症呢？我们认真地查看之前的报道就会发现，他在自杀之前，就一直存在着严重的失眠状况。
2002年的媒体报道显示，张国荣为了给电影公司写剧本，压力过大，情绪极不稳定，常常失眠。因为失眠，他还休假一段时间，四处求医问药，最后利用中药调养，才稍微好一点。这一点，在他与黄耀明合唱的那首《夜有所梦》当中我们可以窥视一二，如歌词当中唱道，“我一路，睡不好只为噩梦太嘈”、“沉睡中，为何拿着刀”等等。从这当中或许我们可以想象得到张国荣的睡眠质量。
人们在他的遗书当中也发现“深感情绪困扰”的字样，有的人将其理解为情感问题。不管是什么问题，可以肯定的一点是，张国荣一直受着负面情绪的煎熬。这当中，如果他及时地求助于心理医生，有人及时地予以指导，或者结局就不会是这样子了。
对于张国荣的死，我们从心理的角度来分析的话，可以认为他是由于过度地沉入角色当中，随着剧中人物的情绪起伏跌宕，影响了自己的身心，再加上性格的孤僻、忧郁，面对娱乐圈的幻海浮沉难以释怀，郁结于心，导致他最终走上了不归路。(https://www.daowen.com)
心理因素是造成失眠的最主要原因。因此做好心理自我调适，保持乐观积极的情绪，对改善睡眠质量有莫大的帮助。失眠患者应注意检查自己的心理状况，入睡前不要思考太多的问题，尽量不用或少用药物，平常要保持开阔的心胸。如果是因为抑郁症引起的失眠一定要及时去医院就诊，由医生根据情况开具抗抑郁药物治疗，防止自杀。
解开你的情绪密码
《内经》中说：“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、思则气结”，任何情绪的剧烈波动，都有可能造成心慌、激动和紧张过度的状态，这种状态致使大脑皮层功能紊乱，导致失眠以及失眠伴随的疾病。经常失眠的人，容易神经衰弱、免疫力下降等。持续几天地失眠，就会引起情绪上的急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，而情绪的不稳定又会加重失眠。长此以往，将形成恶性循环，对身心造成极大的危害。
情绪加油站
失眠会导致一系列的疾病，因此从有轻微的失眠现象开始，就要开始分析自己失眠的原因，是不是压力过大，或者习惯性地熬夜、饮食上没有注意等等。在弄清楚原因之后，再对症下药。平时要注意一些基本的养生之道：
1．睡前不要让自己的胃过饱或者过饥，尽量避免烟酒、咖啡等刺激性的食物。
2．不要让身体过于劳累，有的人可能会认为大量运动让身体疲劳之后入睡会更快，但有的人在大量的运动之后反而睡不着。
3．睡觉的环境要保持安静温馨，避开强光、噪音。
4．白天最多保持半小时的午睡，午睡时间过长会影响晚上的睡眠时间。
除此之外，最重要的就是要学会调整自己的心理，回到家的时候就将工作上的事丢到一边，凡事想得开自然也就睡得香了。实在睡不着的时候数数，或者放点舒缓的音乐。实在不行可以在医生的指导下服用少量药物来帮助睡眠，但不可形成依赖。