心肝血虚，久而郁火导致计算机综合征

一、什么叫计算机综合征

随着科技水平的提高，现代办公室综合征，特别是“高科技病”渐渐成为现代职业病。计算机可以说是20世纪最伟大的发明之一，有了它，人们工作、生活、学习的方式都出现了划时代的改变。随着网络与计算机的普及，人们对于计算机的依赖越来越强，许多人终日在计算机前伏案工作，沉迷于无限沟通的互联网世界。在现代社会中，计算机已经成为人们生活和工作不可缺少的工具，它在给人们带来诸多方便的同时，也带来了一些烦恼和忧虑。计算机网络综合征（IAD）是由于长时间使用计算机网络而引起的一系列以植物神经功能紊乱为主要症状的症候群，现代医学上称之为计算机病。IAD的发生机理，是由于成瘾者上网时间过长，使得大脑相关高级神经中枢持续处于高度兴奋状态，引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，并使血压升高。这些劣性改变可伴随着一系列复杂的生理变化，尤其是植物神经功能紊乱，体内激素水平失衡，会使免疫功能降低，使机体处于亚健康态（第三态）或疾病状态。中医认为计算机网络综合征是由“心肝血虚，久而郁火”所致。

“计算机综合征”是最近几年提出的。计算机显示器是高亮度、有闪烁、带辐射的，长时间注视，易导致临时性近视，同时由于眨眼次数减少引发视觉疲劳，眼睛干涩、发红，有灼热感，操作时还伴有眼睑、额头部位的疼痛。使用计算机时由于人们的坐姿很少有变化，持续过久容易导致腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。每天在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复的过度活动，会逐渐形成关节损伤，也就是人们常说的“鼠标手”。操作计算机过程中注意力高度集中，眼睛和手指快速频繁运动，生理、心理都不堪重负，从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降。同时，长期面对计算机工作也会对人的心理产生一定的影响，过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍，甚至诱发一些精神方面的疾病。“计算机综合征”对身心带来的伤害是“累积性”的，对其进行有效预防也应从生活点滴做起，才能避免引发更加严重的疾病。

二、产生计算机综合征的原因

1.计算机操作对身体有直接的影响

计算机显示器是高亮度、有闪烁、带辐射的屏幕，它会伤害人们的眼睛；键盘上键位密集、键面有一定的弹力和阻力，长期击键会对手指和上肢不利；由于使用计算机过程中人们长时间面对计算机外设和显示屏，眨眼次数减少导致干眼症；使用计算机要求身正腰直，体形和全身得有变化，长时间会出现腰酸颈直、头涨眼干、全身不适等症状。

2.计算机工作时微波对身体的危害

计算机的辐射有两类：低能量的X射线和低频电磁声辐射，较长时间处于此环境中又忽视必要的保健就会引起中枢神经失调。

3.长期操作产生精神和心理压力

操作计算机过程中不能有丝毫差错，注意力高度集中，眼、手指快速频繁运动，使生理、心理都不堪重负，从而产生睡眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机体免疫力下降，甚至诱发一些精神方面的疾病。

4.思维定式错位造成的心理失衡

与计算机交流毕竟不同于与人类交流，前者只需下达正确的命令，后者还需协调各种关系、解决各种问题。这样就容易使长期从事计算机操作的人养成要么坚持、要么放弃的思维定式，并推广到处理人际关系中，从而出现了“定式错位”。这种人易丧失自信，工作难做好，加重了内心的紧张、烦躁、焦虑和不安，最终导致身心疲惫，出现各种生理、心理症状。

5.长时间泡计算机网络有害健康

长时间上网容易使人产生社会隔离感和沮丧、孤僻、悲观等心理障碍；同时还会造成视力下降、颈椎病和肠胃病等疾病。

当心“计算机综合征”，要注意以下几个问题：

（1）鼠标手。人们在使用鼠标时，总是集中机械地活动一两个手指，长期密集、重复和过度的活动逐渐形成了手腕关节的麻痹和疼痛。随着计算机的普及，本不常见的“腕管综合征”的发病率在日益提高，而且病源大多都在这“鼠”上。

（2）不眨眼。在操作计算机时，我们总是“目不转睛”地盯着显示屏，时间一长，眼睛就会疲惫不堪。而显示器的放射线、电磁波等都会刺激眼睛，一不小心就造成了“结膜炎”，而且眨眼的次数也会明显减少，从而影响了“眼内润滑剂”——泪液的分泌，容易造成眼睛干涩不适，长此以往会产生“干眼症”。

（3）无笔字。许多人在键盘上敲字的速度越来越快。比如，“罄竹难书”、“鳞次栉比”、“沆瀣一气”、“鳏寡孤独”等成语通过智能ABC输入，只需敲四个字母，不用一秒即可显示，甚至连前后鼻音、是否翘舌都不必考虑。但是真要在纸上写，恐怕就有不少人无从落笔了。会打字，但不会写字，这成了当下年轻的计算机一族患上的又一“怪病”。

长时间连续操作、姿势不当还会引发颈椎病等。为此，专家提醒那些想利用假期痛快上网的学生以及爱开着空调打计算机的办公族：要选择合适的计算机桌椅、注意坐姿、用眼卫生，此外，别忘了多洗把脸。

三、八招远离“计算机综合征”

1.大脑

虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。每天在计算机前接收辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底地放松下来。

2.皮肤

计算机屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，自然也逃不过池鱼之灾。细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。

对策：使用计算机前在脸上擦些保湿霜，或者在计算机桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

3.颈椎

过高的计算机桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

对策：降低计算机桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

4.眼睛

目不转睛在这里得到了完美实现——用计算机时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。

对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

5.胃

计算机前的消化不良绝对是压出来的。长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。

对策：饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

6.手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在计算机族里俗称“鼠标手”。使用计算机时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。

7.下肢

在计算机前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。座椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而座椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。

对策：买把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。

8.肩膀

想想看你用计算机时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。

对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔1小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

四、长时间无节制上网——“计算机综合征”困扰沉迷者

1.“计算机综合征”的表现

据医生介绍，“计算机综合征”主要有以下症状：眼睛干涩、发红，视觉疲劳，手指僵硬，颈椎老化，肩膀肌肉紧张，腰背肌群疲劳，头晕目眩，神经衰弱，注意力不集中，肌体免疫力下降，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。另外，每天在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复的过度活动，会逐渐形成关节损伤，也就是人们常说的“鼠标手”。同时，长期面对计算机工作也会对人的心理产生一定的影响，过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍，甚至诱发一些精神方面的疾病。

2.养成良好的上网习惯

“计算机综合征”对身心带来的伤害是“累积性”的，进行有效预防应从生活的点滴做起。专家提醒广大网友，要尽量选购低辐射的显示器并调整好方向，暂时不需要使用计算机时，应及时关闭显示器。计算机操作台下面腿部的空间要大。连续操作计算机1小时要休息5~10分钟。操作计算机时要保持良好的姿势，计算机显示器和座椅的相对高度要调整好，使屏幕上缘与眼睛同高，双眼平视或轻度向下方注视屏幕。研究证明，当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。

另外，要注意养成良好的卫生习惯，注意养护眼睛。计算机室应经常开窗换气，保持室内空气流通。工作间歇时要时常眺望远处，使眼睛充分放松，可以做眼保健操，条件允许还可以用湿毛巾热敷双眼15分钟，以增强眼睛的血液循环、改善神经功能、消除视觉疲劳。计算机屏幕辐射会产生静电，长时间上网容易使面部产生斑点与皱纹，爱美人士要注意面部防护。上网前不妨涂上护肤乳液，使脸部皮肤与计算机屏幕之间形成一层“隔离膜”。上网结束后，注意用温水和洗面奶彻底清洗面孔，将静电吸附的尘垢通通洗掉。

3.饮食、锻炼有助预防

此外，还可以通过调整饮食结构、加强体育锻炼来预防“计算机综合征”。平时应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素A和蛋白质的食物。茶叶中含有茶多酚等活性物质，多饮茶可增强计算机射线抵抗能力。

工作间隙应注意适当休息，平时加强体育锻炼，如跑步、打球、做操等，以放松紧张的身体和神经，并保持旺盛精力。如果熬夜上网，睡前可平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解用脑后大脑供血供氧的不足；也可垫高双足，平躺在床或沙发上，以减轻双足的水肿，并帮助血液回流，预防下肢静脉曲张；在上网过程中可以不时伸伸懒腰，舒展一下筋骨，或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌。

4.改善工作环境和工作条件

在有空调系统的计算机房内配置一台空气清净器，不仅可以过滤吸附空气中绝大部分的粉尘粒子，对空气中的病毒细菌也有一定的杀伤作用，同时还能发出负离子类的再生空气，强化室内的净化作用。适时打开门窗进行通风换气也十分有效。

选择可调节的计算机工作台和座椅，使操作者可以根据自己的身高和体形来调节工作台和座椅的高低位置，营造出一个属于个人的舒适空间。

5.选择融入“人性化”设计和高新科技的输入、输出设备

根据人体工程学原理设计的“人性化”键盘已经面市，它在构造上把传统键盘分成左右两个部分，并且由前向后肢开呈25度夹角，中央处向左右两侧倾斜与台面成10度平角，这些角度使操作者的手心和前臂轴心自然成一直角，从而减小各种应力的作用；键盘的下侧设有圆弧状的矽胶枕托，操作者手腕可以垫在上面操作；并使手腕高度有一个小幅调节区间。这些独特的设计，有助于舒缓由于使用普通键盘手与前臂造成的压力，而使手腕与前臂保持一贯的自然姿势，使键盘的操作更轻松、更科学。(https://www.daowen.com)

同样，符合人体工程学的新型鼠标在外形设计上参照了人手掌的握合方式，因此与操作者的手掌吻合较好，使手部在操作鼠标时能得到必要的放松，从而得到有效的保护。

新型显示器现都具有高频扫描、防眩光、防静电和低辐射、低功耗等性能，如果条件许可的话，可以选用最新一代的液晶平板显示器，不仅可以避免电磁辐射对人体的影响，而且其图像更加柔和逼真，极大地改善了操作者的视觉条件和视觉效果，减少对眼睛的刺激。

6.操作者的自我保健

操作者在工作和生活中还应当注重自我保健，不要长时间工作和熬夜，工作一段时间后，应离开计算机活动一下，舒展身体放松四肢，让眼睛得到休息；平时要多吃鱼油，注意补充维生素A。另外显示器应在操作者的视线之下，更不要在黑暗中操作计算机。

希望每个计算机操作者都不要小看“计算机综合征”的危害，时刻注意自我保健和安全防护，在你通过计算机获得高效的工作和富有情趣的生活时，避免不经意间计算机对你“温柔”的伤害。

五、测一测你是否有计算机综合征

健康测试一：

请回答“是”或“不是”。

（1）使用计算机长达几十分钟甚至几个小时后，看远处之物模糊不清。

（2）眼睛特别容易疲劳，感觉眼皮和额头部位疼痛、劳累。

（3）看近处和远处物体轮廓不清晰，有时可出现复视，或者在转移视线之后的图像近乎还保留在眼中。

（4）眼睛发干，有时流泪。

（5）对光线过于敏感，偶有光线刺激会感到眼睛疼痛等。

（6）头颈部发僵并酸痛。

（7）后脑勺肌肉发硬，肩部酸痛。

（8）指头麻木、腕痛，甚至肩部肌腱发炎。

（9）浑身倦怠、头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心等。

（10）情绪低落、抑郁，思维迟钝、容易激怒、常感疲乏，难以和他人沟通等。

健康评分：

每选一个“是”得1分，反之不得分。

8~10分：你肯定是得了计算机综合征。应尽量不用或少用计算机。

6~8分：你有轻微的计算机综合征。应注意调整自己。

5分及以下：你的症状不是特别明显，但也不能麻痹大意，要多注意，预防症状加深。

健康测试二：

请你根据一周内的生活实际，选择符合自己的答案。

（1）上网时感到很兴奋，思维敏捷；下网时情绪低落，反应迟钝。

A．是B．否

（2）不愿参加社会活动。

A．是B．否

（3）需要大量抽烟，酗酒或滥用药物来提高精力。

A．是B．否

（4）自我评价能力降低，没有自信。

A．是B．否

（5）生物钟紊乱，不辨昼夜。

A．是B．否

（6）反应迟钝，思维迟缓，看起来很呆板。

A．是B．否

（7）没有食欲，甚至看见食物就想吐。

A．是B．否

（8）常常有自杀的念头，甚至有过自杀的行为。

A．是B．否

（9）曾有过逃学（旷工）上网的经历。

A．是B．否

（10）不惜与家人发生矛盾也要上网。

A．是B．否

（11）一天上网时间超过8个小时。

A．是B．否

以上每道题选A者2分，选B者无分，算出自己的得分。

14～22分：你肯定有上网成瘾综合征。应调节自己的心理，控制上网的时间。

8～13分：你有不太严重的上网成瘾综合征，应注意控制自己。

7分及以下：你虽然现在没有上网成瘾综合征，但也应引起高度注意，防止加深。

时下，上网已成为当今社会的一种时尚，不上网就有被社会抛弃之感。因此，很多人沉迷于上网，无节制地花费大量时间和精力在互联网上持续聊天、浏览甚至玩游戏，导致一些“网痴”沉湎于网上生活而无法自拔。由于对网络生活的过分依恋和依赖，使“网痴”在现实生活中表现出各种行为异常、心理障碍和交感神经失调等，譬如题中所列举的症状，即为上网综合征的种种表现。

网络与计算机的关系密切，长时间上网，由计算机引起的病症，诸如计算机综合征等，在网虫身上更易发生，这要引起每位网虫的重视。因此，要注意以下几点：

（1）严格控制网络使用时间，一天不要超过8小时。

（2）每天要与家人及同事进行交流。

（3）有上述症状时，要尽量减少上网时间，必要时接受心理治疗。