慢跑健脾胃有奇效

慢跑健脾胃有奇效

慢跑又称健身跑、放松跑，就是轻松步调的跑步，简便易行，无需任何体育器械。研究认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。

慢跑时的供氧量比静止时多8倍左右，除了可以改善脾胃病患者的不适症状外，对改善晕、头痛、失眠等病症都有一定的作用。

慢跑养脾胃法

功效

不但能调养脾胃，还能增强心肺功能、耐力，并对全身肌肉有明显的锻炼效果。(https://www.daowen.com)

慢跑步骤

准备：跑前可以做深呼吸，活动一下关节，也可以做做徒手操，唤醒全身的运动细胞再进行慢跑。选择慢跑的路段要平坦，环境要幽美，空气清新，穿着舒适、宽松。

方法：慢跑时，全身肌肉要放松，两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成近直角，两臂自然前后摆动，上体略微前倾，全身肌肉放松。两脚落地要轻，前脚掌先着地。

结束：慢跑即将结束时，要逐渐减慢速度，不可突然停止。如出汗较多，要及时擦干，适量饮水，休息20分钟后沐浴。

健康小提醒

1．应注意脾胃病患者不宜在饱餐后或饥饿时慢跑。

2．慢跑时每分钟心率不超过（220-年龄）×（60％～80％）为度。

3．好的慢跑鞋重量要轻，要软，但是鞋底要经得起反复撞击才行。