太极拳调阴阳利脾胃

太极拳调阴阳利脾胃

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格，让修炼者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体，可起到调节体内阴阳，还能令全身气血畅的作用。通过对气血的调节，可对脾、胃、肾、肝等起到藏静化血的功效。

十二式太极拳

功效

可治疗慢性胃炎、胃下垂、结肠炎等慢性疾病及腹胀、纳差、便秘、腹泻等脾胃病症。

具体动作

深呼吸：直立，挺胸收腹，做深呼吸3次。

摆臂：双臂用力后摆，同时顺势弯腰，使面部尽可能靠近膝部，随即直身，双臂前摆并举过头顶，然后再次弯腰并向后摆臂，快速做4～8次。

踢手：分腿直立，两臂向前平伸，先踢右腿，用脚踢左手，还原后换左腿踢右手。注意双腿不要弯曲且身体保持直立。左右各做8次。(https://www.daowen.com)

下蹲：两腿并拢站好，挺胸，收腹，紧腰，随即吸气，两臂向前平伸，身体下蹲，臀部紧靠脚跟上。重复练习8～16次。

前倾：立正站好，向前迈出一条腿，略微弯曲。双手十指交叉，两臂向上伸直，然后上身前倾，另一条腿绷直，向上伸拉脊柱。完成1次后换腿再做。重复练习8～16次。

起跑姿势：做起跑姿势，两腿一前一后绷直，双臂前伸，手指着地，身子尽可能向前弯至膝部，呼气，然后慢慢抬起身子。两腿交替重复练习。

抬腿：立正站好，双手叉腰，收腹，紧腰，挺胸，同时一腿向后抬，稍停。然后将后抬的腿放下还原。两腿交替重复练习8～16次。

摸脚摸背：蹲下，左手向后摸自己的右脚，右手从上面向后摸自己的背部。换另一只手再做，重复练习8～16次。

抬头：站好，两腿稍分开，左臂向上伸直，左膝弯曲，同时抬头看举在上方的手。两腿交替各做8～16次。

转体：两脚开立，与肩同宽，上体前屈与下肢呈90º，两手交叉放在头后，然后上体向右侧转，再慢慢侧转回来。重复练习8～16次。

触踝：立姿，两腿稍分开，身体前倾，右手掌触摸左脚踝，同时高举左手，换另一侧练习。重复8～16次。

弯腰：两脚开立，大于肩宽，向前弯腰，两臂在身前交叉，然后再分开。自然呼吸，让身体在这一姿势中放松，然后慢慢起身，结束动作。