我学到的“312”养生法

我学到的“312”养生法

祝总骧老人今年已经90岁了，还在正常地工作，他独创并实施了几十年的“312”养生保健方法，具有较好的降血压，防治心脑血管疾病等病症的功效，不失为很好的养生保健方法。

中医认为，经络就是人体各组织器官之间的联络以及气血内部运行所循行的路径。人体整个经络系统包括经脉和络脉，经是指路径，络是指网络。经脉有十二经脉和奇经八脉等，络脉有十五络、浮络、孙络等。其中，经脉和络脉都分别下辖许多分支，遍布全身，构成人体完整的经络系统。

中医认为，经络具有运行气血、调节阴阳、联系内部组织和抵御外邪等生理功能。当患有疾病时，经络具有传导病邪和反映病情的作用，若经络气血阻滞不通，就会造成相关部位的疼痛、麻木、肿胀、发红或发热等现象。当内脏有病时，在相应的经脉循行部位常会出现不同的症状。

《黄帝内经》说：“肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”这说明人体的经络与内脏的病理变化是密切相关的，可以作为检查、诊断疾病的参考。

中医的经络学说，在预防疾病和治疗疾病方面有着广泛的用途，对针灸、艾灸、按摩和药物治疗具有重要的指导意义。通过针灸、艾灸、按摩可以刺激疏通穴位，调节人体气血运行，从而达到防治疾病的目的。按照“药物归经”的理论，依据不同药物的性能，中医可以对不同的疾病进行药物预防和治疗。

2011和2012年，中央电视台《中华医药》栏目2次专门介绍了中国科学院著名经络学家祝总骧，他运用科学方法，在测试人体的经络穴位和气血方面进行了有益的探索，取得了令世人瞩目的成果。他首次验证了人体的经络穴位在通电刺激之后，确实与其他处的反应是不一样的，从而证实了古典经络图谱的客观存在及其高度科学性，有力地回应了国际社会对中医经络的质疑，为揭开中医经络穴位和气血功能的神秘面纱，进一步完善中医的科学理论体系，向前迈出了可喜的重要的一步。(https://www.daowen.com)

祝总骧老人今年已经90岁了，还在正常地工作，计划工作到99岁后再退休，他独创并实施了几十年的“312”养生保健方法，具有较好的降血压，防治心脑血管疾病等病症的功效，不失为很好的养生保健方法。现已在世界上十几个国家的几千万民众中广泛流传和应用。

“312”养生保健方法基本要领如下：

“3”是指按摩内关、合谷、足三里这三个穴位。按摩内关穴，能活跃心包经，可防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症；按摩合谷穴，能活跃大肠经，可防治脑中风、肩周炎、网球肘、头痛、颈椎病等；按摩足三里穴，能活跃胃经，可防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节痛等病症。

“1”是指一种腹式呼吸法。腹式呼吸可采用仰卧、坐或站立姿势，甚至在行走途中也可进行。其基本要领是，用鼻子吸气时尽量鼓肚子，以尽可能多地吸纳氧气；用嘴呼气时尽量将腹部上收，以尽可能多地排除肺里的二氧化碳等浊气。一般每天做2～3次，每次做5～10分钟即可，每分钟呼吸5～6次为宜。经常进行腹式呼吸，可以加大身体的氧气获取量，提高新陈代谢的水平，通过脏腑的运动还能活跃腹部的经络，从而能防治高血压、失眠、糖尿病、胆囊炎和泌尿生殖系统等疾病。

“2”是指双腿下蹲运动，每天进行50个左右的下蹲运动，能激发全身经络，促进气血流畅，调节人体阴阳平衡，还能锻炼大腿的肌肉力量，延缓衰老。因我膝盖半月板曾受过伤，下蹲较困难，我就采取半蹲的方法进行锻炼。

这套养生保健方法简便易行，几乎对防治各种疾病都有好处，每天不到半小时即可完成。我已经做了近2年时间了，我相信长期坚持必会获得较好的养生保健效果。