如果不开心，出去走一走

如果不开心，出去走一走

当进行快步行走等中等强度的有氧运动，时间超过30分钟后，大脑就能分泌更多的内啡肽，从而使人产生愉悦、快乐和轻松的感觉。

在现实社会中，每一个人在学习、工作和生活中，经过自身主观努力都可能取得进步和成功，从而获得喜悦和快乐的心情，这无疑对身心健康十分有利。

但是，每一个人也都可能遇到各种各样的困难和挫折，甚至会受到意想不到的强烈的精神刺激，从而产生烦躁、焦虑等不良情绪，如果不能进行适当的精神调节，及时将其排解和消除，就会在精神方面产生压抑感，久而久之就可能造成精神方面的障碍，甚至发展为精神方面的疾病，例如神经官能症、焦虑症、强迫症、失眠症、内分泌失调症和精神分裂症等疾病。医学研究和大量实例表明，高血压、糖尿病、冠心病及癌症等疾病，也与长期心绪不佳和精神压力有着密切的关系。

可见，正常的健全的精神调节能够维持良好的心理健康状态，对养生具有非常重要的意义。

现代医学研究发现，人的精神面貌和心情状况如何，与大脑分泌的内啡肽数量有密切关系。内啡肽是一种生物化学合成物激素，如果大脑分泌的内啡肽数量增加，就可促使人产生愉悦、快乐和轻松的感觉，对排解精神压力和不良情绪具有较大的帮助。内啡肽还对人体体温、心血管和呼吸系统有良好的调节作用，可以提高人体免疫能力和镇痛功效，还有较好的防治忧郁症的作用。

现代医学研究证实，当进行快步行走等中等强度的有氧运动，时间超过30分钟后，大脑就能分泌更多的内啡肽，从而使人产生愉悦、快乐和轻松的感觉。据报道，国外一家科研机构的研究成果表明，长期坚持散步运动，能改变一个人的思维方式和精神状态，甚至还能慢慢改变一个人的性格，使之朝向健康良好的方向发展。

可见，内啡肽是一种内生的有效的精神调节剂，因此一些专业人士称其为“快乐因子”。

过去，我患有比较严重的神经衰弱，常难以入睡和凌晨失眠，还患有严重的高血压，脾气也比较暴躁。经过多年的散步运动，这些症状亦有根本性的改变：未到天明即醒，并再也睡不着的情况，不再发生了；连续3年服用降压药都未能控制好的血压也基本趋于正常了，绝大多数时间，高压（收缩压）在130mmHg以下，低压（舒张压）在80mmHg以下，已连续3年未吃降压药了；暴躁的脾气也有较大的改观。

我相信，只要长期坚持散步运动，不断制造更多的“快乐因子”内啡肽，就能够始终保持快乐、愉悦和轻松的精神状态，促进身体和心理健康。