散步治疗代谢综合征

散步治疗代谢综合征

代谢疾病有一个共性，就是几乎都与“动得太少”“吃得太多”有关。散步运动不仅对防治动脉粥样硬化有显著的成效，对防治多种代谢疾病也具有明显的效果。

我有一位老朋友今年66岁，7年前多次空腹血糖检测结果均达到10mmol/L左右，为此有人建议他加强运动，并注意合理饮食。抱着试试看的心理，他开始了散步运动，没想到果然有明显效果，血糖逐步下降到正常范围内，现已坚持了6年多，从未服用过任何药物，近几年血糖检查结果都在正常范围内。其实，其中的道理并不深奥，因为加强运动可以增加糖代谢的动力，合理饮食可以减小糖代谢的阻力，散步运动和科学饮食的联合作用，自然会降低血糖水平。不敢说这样的经验对所有人都适用，并都能取得同样的效果，但可以肯定地讲，散步运动具有明显的降血糖的作用，这是不容置疑的。

散步运动不仅能有效降血糖，对防治其他多种代谢疾病也都具有明显的效果。

散步运动具有良好的减肥效果。通常人体的肥胖，是由于饮食吸收脂肪多，运动消耗脂肪少，整体代谢不平衡而形成的。散步运动是有氧运动，较长时间的散步运动中，氧气的充分供应可以大量燃烧脂肪，同时散步运动还可以激活脂肪分解酶，并能保持较长时间的活跃，无疑对提高脂肪代谢能力，消除人体多余的脂肪具有良好的效果。散步运动还能有效治疗脂肪肝，我的重度脂肪肝就是经过一年多的散步运动完全治愈的。

散步运动对改善血脂状况有较好的效果。血脂紊乱最重要的标志是，甘油三酯水平升高和高密度脂蛋白胆固醇水平降低。甘油三酯就是肌肉、皮下和血液中的脂肪，长时间有氧运动能够消耗的脂肪就是甘油三酯转化而成的，可见，散步运动能够有效降低血液中的甘油三酯含量。运动医学证实，运动可以提升血液中的高密度脂蛋白蛋胆固醇含量。从这个意义上讲，散步运动确实能够改善人体的血脂状况，即能够使血液变得更加清洁。

散步运动对降低血压有较好的作用。血压就是血流对血管壁表皮单位面积的冲击压力，这种冲击压力的大小与很多因素有关，例如老年性血管硬化、动脉血管粥样硬化、精神压力过大、血液浓度升高、皮下脂肪增厚、遗传因素和某些疾病影响等，都可能引起血压升高，甚至发展为高血压病。由于散步运动可以改善这些因素，具有调节神经、稳定情绪、消除精神压力、减肥、软化血管和扩张血管等作用，而这些作用对降低血压都有较好的效果。

概括以上可见，散步运动能够有效地提高人体新陈代谢能力，维持血液较高的清洁程度，保持健康的血液生化状态，对防治各类代谢疾病都必然会产生明显的效果。