运动养生胜过吃药

运动养生胜过吃药

千万不要以没时间为借口，只要你想运动，一定会有时间，关键是你真的想动。

近几年，我针对患有冠状动脉粥样硬化引起的冠心病以及高血压、脂肪肝、肥胖、痛风及血脂紊乱等疾病的实际情况，量身定制并努力执行了一套运动组合方式，具体内容如下：

一是每天坚持不少于1小时的快步走。主要是为了提高新陈代谢能力，防治各类代谢疾病。

二是每天坚持不少于30分钟的骑自行车运动。主要是为了去散步场地途中，尽量减少在公路上的时间，同时也可以锻炼腿部肌肉，维持代谢较高水平。

三是每天坚持慢步走不少于30分钟。主要是为了利用买菜、购物机会，有意识地活动筋骨，促进消化，放松心情，维持全身血液循环的较高水平。

四是每天坚持20分钟左右的肢体肌肉锻炼。主要是为了通过举哑铃、转动腰、下蹲和挥动手臂等动作，达到疏通血脉、活络筋骨和锻炼肢体肌肉的目的。(https://www.daowen.com)

五是每周坚持3～4次扫地、拖地板等家务活动。主要是利用做清洁卫生活动一下筋骨，同时也养成勤快的良好习惯。千万不要小瞧做家务，这是避免久坐不动的极好方法。须知，懒惰的人总是与病为伴，绝对不可能长寿。

六是有时参与打乒乓球。主要是为了活动筋骨，愉悦心情，但时间不会很长，做到量力而行，适可而止。

6年多来，由于每天坚持以上的养生运动组合方式，再加上综合运用其他一些养生方法，终于取得了比较理想的养生保健效果，我的冠心病已有很大的改善，右冠上端狭窄80%有了很大改善，狭窄程度已不到50%了，而获得这个成果仅用了1年多一点儿的时间，至现在时间又过了5年，我的身体感觉告诉我，肯定又有了新的进步。

我清楚地知道，要完全消除动脉粥样硬化是不现实的，但是我相信朝着这个方向努力前进，则肯定是没有错的。

我也清楚地知道，要实现这一切，并非运动养生独家的功劳，没有西医养生、中医养生、饮食养生和心理养生等的配合，无论如何也不可能取得如此良好的效果，所以说其他的养生方法也不可或缺、功不可没。但相比较而言，养生运动所做出的贡献无疑是非常突出的。

我深深地体会到，坚持养生运动真的胜过吃药。