水果  有助于睡眠的空腹血糖

8.水果 有助于睡眠的空腹血糖

对体重斤斤计较的减肥者来说，她们在“睡前吃什么”的挣扎中往往会选择水果。只要不是冰镇、酸性水果，在睡前吃并不影响健康，水果中的纤维素还利于排除宿便。

奇异果

奇异果中含有丰富的钙、镁以及维生素C，它所含有的微酸能够促进肠胃蠕动，减少肠胃胀气，促进消化，改善睡眠。

葡萄

褪黑素是辅助睡眠的有效物质，而葡萄则富含了这一要素，为人们提供丰富营养的同时有助于睡眠。

苹果

苹果富含蛋白质、维生素B族、钾、镁等多种元素，芳香成分中醇类含92%，羰基化合物6%，对人的神经有很强的镇静作用。

香蕉

香蕉中含有能让人缓解忧郁情绪的维生素B₆和使人精神愉悦的5-羟色胺物质，能够很好地舒缓情绪，促进睡眠。(https://www.daowen.com)

桂圆

桂圆性味干温，无毒。桂圆肉补益心脾、养心安神，可以有效缓解失眠健忘、神经衰弱等症。

红枣

红枣中含有蛋白质、维生素C、氨基酸等物质，能够提高人体免疫力、宁心安神、益智健脑，可以很好地促进良好睡眠。

Tips

水果也“热血”

人们平日里吃的水果几乎都是冷的或常温的，其实水果也可以很”热血“。一些凉性、中性的水果可以加热后睡前食用，例如梨、柚子、香蕉、木瓜等，加热后食用更能暖胃并促进消化，帮助睡眠。让微波炉也尝尝水果的味道吧。